.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как стать счастливым: 5 полезных рекомендаций

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» поделилось несколькими ценными советами по достижению внутренней гармонии из книги британских ученых.
Фото: Fotodom.ru

Совет № 3. Избавьтесь от «автопилота»

Зачастую плохие эмоции вызываются рутиной, ежедневными неосознанными действиями и привычками. «Автопилот» не только заставляет нас делать совсем не то, что действительно нужно, снижает внимательность и способность к концентрации, но и приводит к потере контроля над своими мыслями. Чтобы увидеть новые пути развития, необходимо вести себя более осознанно и научиться присутствовать «здесь и сейчас».

Существует несколько несложных приемов, которые в этом помогут:

— «Шоколадная» медитация

Купите шоколад, который никогда не пробовали раньше. Разверните обертку. Вдохните аромат этого шоколада, наполнитесь им. Отломите кусочек от плитки, положите его на ладонь. Внимательно рассмотрите его форму, размер, фактуру. Отправьте кусочек в рот и прочувствуйте, как он тает на языке. Следите за своими вкусовыми ощущениями. Медленно проглотите шоколад, обращая при этом внимание на движение языка и неба, почувствуйте, как он проникает в пищевод. Это упражнение может показаться странным, но оно учит тому, чего нам не хватает в жизни: умению сосредоточиваться на удовольствии и чувствовать настоящий момент.

Такую медитацию можно провести и с другими продуктами, например с изюмом, а затем с повседневными действиями, которые мы обычно выполняем не задумываясь. Проявите осознанность, когда чистите зубы, идете на работу или пьете кофе.

— Тело и дыхание

В течение недели дважды в день выполняйте следующее упражнение. Выберите удобную позу для медитации: сидя или лежа. Не скрещивайте ноги, выпрямитесь. Вам должно быть комфортно. Сосредоточьтесь на том, что вы ощущаете физически. Почувствуйте свои пальцы, пятки, ступни, затем переключитесь на голени, колени и бедра, живот, спину, грудь, руки, голову. В конце сконцентрируйтесь на ощущениях во всем своем теле. Теперь почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на ритм, на то, как приподнимается и опускается ваш живот.

Следите за вдохами и выдохами, не отвлекаясь на посторонние мысли. Если это все же произошло, не критикуйте себя, а просто снова старайтесь сконцентрироваться на дыхании.

Фото: Fotodom.ru

— Элемент спонтанности

Посвятите одну неделю избавлению от привычек. Привыкая к чему-то, мы перестаем замечать очень многое из того, что происходит вокруг — запахи, цвета, звуки, — а в результате теряем вкус к жизни.

Если дома, в любимом кафе или на совещании вы обычно садитесь на один и тот же стул, сознательно выберите себе другое место. Измените привычные маршруты, сходите за продуктами в другой магазин, во время прогулки постарайтесь посмотреть на все, что вас окружает, новыми глазами. Понаблюдайте, как изменились ваши ощущения.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Любовь Толкалина Любовь Толкалина актриса театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй