.
Новости Звезды Красота Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Звезда сериала «Гонка за счастьем» рассказала, как за 10 минут накачать идеальный пресс

Актриса Юлия Гончарова опубликовала подробные описания чудо-упражнений.

Актриса Юлия Гончарова успешно совмещает съемки в кино (на ее счету работа с Жераром Депардье в фильме «Виктор» и съемки в сериале «След») со спектаклями в столичном Театре Оперетты. Звезда может похвастаться изящной фигурой: «Идеальный пресс у женщины должен быть не только во время «пляжного» сезона. Так что если вы не успели накачать «кубики» до отпуска, самое время подтянуть животик, причем в домашний условиях и всего за десять минут в день. Только надо правильно выполнять упражнения, тогда ваши занятия спортом будут эффективны. Самые распространенные ошибки — это слишком большая амплитуда движений и слишком быстрый темп: большинство упражнений на пресс надо выполнять медленно, чтобы напрягались мышцы живота...»

Гончарова признается, что физическую форму ей помогает поддерживать профессия: «За спектакль теряю до двух килограмм. А вот слово «диета» мне не знакомо. Зато знакомы физические занятия: два раза в неделю я занимаюсь в балетном классе, летом и зимой катаюсь на коньках и хожу в бассейн. А дома каждый день приседаю по сто раз и делаю пять упражнений на пресс».

Упражнение «велосипед» Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

Занятия на пресс Юлия начинает с «ножниц»: «Не надо поднимать ноги высоко, только на 30 сантиметров от пола. Следите за коленями, их нельзя сгибать. Всегда делайте это упражнение сериями: десять перекрещивающихся махов ногами, отдых пять секунд, и вновь 10 махов —  этого достаточно. И не помогайте себе руками, не переносите вес на них».

Второе упражнение — «велосипед»: «Руки скрестить в замок за головой, а лопатки слегка оторвите от пола. Выпрямите левую ногу, а правым коленом постарайтесь достать левый локоть. Затем поменяйте положение рук и ног. После каждого маха делайте обязательно остановку в финальной точке на пару секунд, как будто ставите точку, но ноги на пол не опускайте! Сделайте два подхода по 10 раз».

Юлия Гончарова Юлия Гончарова Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

«В третьем упражнении (см. фото выше) следите, чтобы спина была круглой, а в финальной позе задерживайтесь каждый раз на пять секунд. Нужно сделать десять подходов. От пола не отталкивайтесь по инерции, а поднимайте тело мышцами пресса!»

«Махи ногами» Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

«В упражнении «махи ногами» я обычно представляю, как будто медленно плыву в море. Главное тут не спешить, делать все в спокойном темпе. Не надо сильно махать ногами: махи нужно выполнять только с помощью мышц, а не благодаря силе инерции. Опираться надо на локти: колени не сгибайте, пятки на пол не опускать. Выполняйте упражнение в течение двух минут, не опуская ноги на пол и удерживая ногу в верхней точке на пару секунд».

Упражнение «прогиб» Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

«Завершаю тренировку для мышц пресса движением «прогиб», когда надо одновременно прогнуться и приподнять ноги и так застыть на пять секунд. Важно делать упражнение очень медленно и никогда не класть руки на пол (они должны быть ровно вытянуты вдоль тела). Достаточно сделать два подхода по пять раз».

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Сати Казанова Сати Казанова певица, бывшая солистка российской женской группы «Фабрика»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Уже в продаже
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Apple App Store iOS Google Play Store Android
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Apple App Store iOS Google Play Store Android