.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Инна Маликова о том, как накачать пресс, не посещая спортзал

Певица накануне 40-летия о секретах своей стройности.
Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой

Продюсер и солистка группы «Новые Самоцветы» Инна Маликова в эту новогоднюю ночь отметит свое 40-летие. При этом певица выглядит так, что даст фору 25-летним девушкам, и не скрывает, что делает, чтобы оставаться в такой идеальной форме.

«Я не скрываю ни свой возраст, ни свои параметры: мой рост 164, а вес — от 52 килограммов (для меня это идеальная цифра) до 54 (это уже очень много). Но о проблемах с весом я стала задумываться не так давно, после 35 лет. До этого могла позволить себе булочки и, по большому счету, в питании себя не ограничивала. А теперь каждая такая булочка быстренько переходит в "булочки" на попе или на боках. Более того: раньше я ела больше, чем сейчас, но не поправлялась, потому что обмен веществ был гораздо быстрее. В общем, теперь контролирую каждый грамм — и в своей тарелке, и на весах. Правильно сказал один мудрый человек: «Если женщина к сорока годам не поняла, что она должна кушать, она … дура». Звучит грубо, но это чистая правда.

Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой

Сейчас я четко представляю, что такое правильное питание. Самый большой вред фигуре наносят хлеб и всевозможные булочки, круассаны, сдоба. Именно от них пухнешь, как на дрожжах. Поэтому эти продукты из своего рациона я исключила полностью. При том, что белый хлеб просто обожаю. Ведь мы с братом приучены к нему с детства. Нам с Димой бабушка всегда давала с собой в школу (и в общеобразовательную, и в музыкальную) бутерброды с сыром и колбасой. И на завтрак это было наше любимое блюдо. Так что привычка к белому хлебу в нас заложена с детства. Но, если выбирать между ним и стройной фигурой, я, собрав всю волю в кулак, выбираю фигуру. А вот черный и зерновой хлеб просто не особо люблю.

Обожаю я и колбасу, и мясные деликатесы. Но это тоже неполезная еда, в ней много жиров и соли. Поэтому я их резко ограничиваю, переведя из разряда повседневных продуктов в разряд праздничных — это важный момент с точки зрения психологии. Колбаску ем только в воскресенье и только один кусочек. Это у меня такой ритуал: с утра съездить в магазин, купить немного мясных деликатесов, приехать домой и за обедом отвести душу. Честное слово, когда воспринимаешь такие продукты как нечто праздничное, а не обыденное, от их отсутствия на будничном столе страдаешь гораздо меньше.

В остальные дни вместо колбасы ем мясо — чаще всего запеченное гриль. Я мясоед, поэтому готова есть стейки каждый день. Но при этом я соблюдаю посты — все четыре больших годовых поста. Отказаться от мясной и молочной пищи мне, мясоеду, было серьезным испытанием. Но сейчас я уже приспособилась. В пост налегаю на креветки. Делаю из них салат с листьями салата, который заправляю довольно калорийным, сытным составом: бальзамический уксус плюс соевый и какой-нибудь майонезный соус. А сверху посыпаю орешками —миндальными, кедровыми. По вкусу они мне заменяют хлеб.

Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой

Вместо коровьего молока пью соевое или миндальное. Зато если вне постов я пью молоко, то на его жирность не смотрю, как и на жирность других молочных продуктов. Главное тут — не переедать, есть понемногу и, что самое главное, не есть после 18.00. Для меня закрыть рот после шести часов вечера — самое эффективное средство держать вес.

Однако я, как все артисты, ложусь поздно. Поэтому иногда ближе к полуночи просыпается аппетит. Я нашла выход: завариваю черный чай, добавляю в него малиновое варенье и корень имбиря — и пью с ложечкой белого таежного меда. Получается горячий и очень вкусный напиток, который отлично глушит голод. А если очень хочется есть, то позволяю себе глазированный сырок, который мы с братом любим с детства. Но такое послабление делаю себе очень редко, ведь в сырке полно углеводов.

Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой

Из-за обилия углеводов контролирую и потребление фруктов. И стараюсь есть только сезонные. Недавно в магазине видела малину с палец величиной, красивую такую. Но я ее не купила: чем ее подкармливали, чтобы она такая выросла, и чем ее напичкали, чтобы довезти до Москвы? Так что сейчас, в основном, ем хурму и мандарины.

Что касается двух литров чистой воды, которые диетологи советуют выпивать каждый день, я стараюсь выполнять это правило. Но, честно говоря, заставляю себя это делать. Для этого всегда в сумке держу бутылку воды, а в спортзал специально захожу через коридор, где стоит кулер. Вроде бы простые уловки, а они дисциплинируют, заставляют.

В спортзал, к слову, хожу часто — три раза в неделю, не давая себе послаблений. Чудес не бывает: не будешь тренировать мышцы, фигура тут же расползется! В зале выполняю самые разные программы — с резинками, на тренажерах, функциональный тренинг. Обычно работаю с собственным весом или с небольшим грузом — и всегда на небольшом повышении пульса. И только два раза в месяц тренер дает мне упражнения на увеличение объема мышц (мне же не нужны бицепсы, как у культуриста, а только подтянутое, «подсушенное» тело). Помимо этого, делаю тридцатиминутную пробежку на дорожке. И один-два раза в неделю хожу на танцы — вместе со своей группой «Новые Самоцветы». То есть в неделю у меня выходит не менее четырех серьезных занятий фитнесом.

Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой

К слову, зал для занятия фитнесом вовсе не обязателен. Летом и осенью мы с друзьями чаще всего занимаемся на улице. Подойдет ведь любое пространство типа свободной детской площадки. Там же есть и «турники», и пеньки, и лесенки, с помощью которых можно и тянуться, и качаться. На самом деле, для занятий фитнесом нужны всего две вещи: коврик, чтобы выполнять упражнения на земле, и ваше желание. Правда, в случае со мной нужен еще и тренер. Сама себя не могу мотивировать, заставлять, а у тренера — авторитет. К тому же, чтобы погнать себя на занятия, я говорю самой себе: «Я же уже заплатила за тренировку. Зачем же деньгам пропадать?!» (Смеется) Тоже небольшая уловка, а работает!

Так же регулярно, как в спортзал, хожу к косметологу. Правда, посещение салона у меня раз в неделю. Делаю самые разные процедуры: пилинги, массажи, аппаратные. Кожу нужно активизировать, теребить! А еще каждую осень делаю курс биоревитализации с пептидами. Лучшее время для таких витаминных инъекций — осень. Процедура очень эффективная, следов от уколов не остается: на следущий день можно участвовать в фотосессиях. Единственное «но» — это очень и очень болезненная процедура. Но раз в год можно и потерпеть — результат-то отличный!

Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой

Что касается кремов, то у меня на туалетном столике их много. И дорогих, и не очень. Ведь высокая цена не гарантирует, что данный флюид или молочко подойдет именно для вашей кожи. Тут не угадаешь, все надо пробовать на себе. В то, что для каждой части тела подходит только «свой» крем, тоже не верю. И легко могу нанести крем для лица на зону декольте. К слову, шее надо уделять такое же внимание, как и лицу. И не жалеть даже самого дорогого «лицевого» крема для вашей шейки.

Особо тщательного ухода требуют и руки, если кожа сухая, как у меня. Особенно сейчас, в холодное время года. Я мажу руки кремом постоянно, по 5-6 раз в день! Тюбики у меня лежат и дома, и в бардачке машины, и в офисе. А еще мне отлично помогают парафиновые ванночки.

А вот с волосами мне повезло, особого ухода они не требуют, хотя для выступлений мне постоянно нужно их укладывать Мне достаточно самого обычного ухода. Правда, иногда я делаю в салоне специальный уход — с масками и ампулами, его эффективность усиливают особые согревающих лампы.

А вот в «бабушкины» рецепты для ухода и за волосами, и за лицом я не очень верю. Да и времени нет, чтобы приготовить все эти самодельные маски — покупаю все готовое. Зато верю в баню. И раз в месяц обязательно ее посещаю. Сама готовлю скраб из соли и кофе, иногда с добавлением горчицы. И еще заказываю там процедуру «медовое обертывание». Дома его сложно сделать, чтобы не перепачкать одежду и ванну».

Инна Маликова Инна Маликова Фото: Предоставлено Пресс-службой И.Маликовой
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Леонид Ярмольник Леонид Ярмольник актер, режиссер, телеведущий, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй