Десять дней праздничных выходных, старый Новый год, Святки, Крещение... По-хорошему, только к концу января мы входим в привычный ритм. И видим: лишние килограммы, график сбит, проблемы со сном, с пищеварением... Как прийти в форму?
«Как правило, здоровому человеку для восстановления организма после обильных и продолжительных новогодних застолий достаточно десяти дней. Но если человек активно злоупотреблял вредной едой и напитками, то на это может уйти и две-три недели, — рассказала терапевт Ирина Федорова. — Старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Их всего три: это сбалансированность по составу, калорийности и числу приемов пищи. Оптимальный режим питания для всех взрослых людей — это четыре-шесть приемов пищи в день: три основных (завтрак, обед, ужин) и несколько дополнительных».
5 правил питания после праздников
1. Постарайтесь, чтобы основу рациона составляли продукты в максимально щадящем виде — это жидкие и протертые блюда: супы, каши, пюре, кисели.
2. В меню должны присутствовать нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые.
3. Очень важна кулинарная обработка пищи. С точки зрения здоровья жарка должна применяться как можно реже. Если хотите быстрее прийти в форму, лучше отдать предпочтение варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару.
4. Старайтесь избегать рафинированных продуктов, консервов, копченостей и продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты, усилители вкуса. Вместо булочек, пирожков, бутербродов и конфет лучше выбирать более здоровые варианты перекусов: фрукты, салаты, орехи, творог, йогурт, фруктовые батончики и т. п. Ограничьте и потребление соли: человеку достаточно 3—5 г в сутки (1/2—1 чайная ложка). И это с учетом так называемой скрытой соли, уже содержащейся, например, в хлебе и макаронных изделиях.
5. Разгрузочные дни. Не помешает в этот период (раз в неделю) устраивать один разгрузочный день, на кефире например. Снижение веса будет небольшим — 1,5—2 килограмма. Но это произойдет без нагрузок и вреда для организма. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.
Внимание! Кефир противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы.
Дивану предпочесть пробежку
Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. А еще помогут сбросить лишние килограммы. Неудивительно, что именно в январе в фитнес-клубах вспыхивает настоящий ажиотаж. Тем, кто ходил на тренировки до праздников, но делал перерыв на каникулы, лучше сразу не возвращаться к прежнему объему нагрузок, чтобы не навредить себе. Нужно примерно вдвое снизить прежний объем и постепенно увеличивать его. Период восстановления зависит от того, как часто человек тренируется. Те, кто выполняет упражнения каждый день, могут вернуться к прежнему ритму за полторы-две недели. Тем, кто тренировался по два раза в неделю, потребуется около месяца. И не налегайте сразу на силовые тренажеры в надежде за неделю сбросить все, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажер или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу.
Но если в спортзал вы идти не планируете, старайтесь побольше ходить. 8—10 тысяч шагов в день (это примерно прогулка на час-полтора) — прекрасное подспорье организму! И даже получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней. Спорт влияет на настроение, эмоции, активность. Потому любому дивану нужно предпочитать пробежки, фитнес и прочее. На диване полежать тоже можно, но немного. Чем дольше задерживается «диванный» период, тем более длинным по времени потом будет восстановление. Практикуйте вечерние или дневные прогулки по городу «без плана». Просто выйти погулять, взяв с собой термос, и растянуть прогулку на подольше.
Идите в баню и на массаж!
Спасаться в сауне от похмелья не нужно, как и выпивать в процессе. А вот идти в баню спустя некоторое время, чтобы взбодриться и привести себя в порядок, — будет полезным. И даже обычный горячий душ не хуже возвращает к жизни и снимает отечность. Начинайте купание с ног, постепенно поднимаясь наверх. Если вы уверены, что с вашими сосудами все в порядке, можно попробовать контрастный душ. А для ускорения процесса очищения организма отлично подойдут горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном — в них хорошо добавлять 1 ст. л. молотого имбиря.
Лишняя вода и отечность уходят еще благодаря разным видам массажа — мануальному, аппаратному или лимфодренажному. Последний ускоряет обмен веществ, улучшает движение лимфы. Плюс в том, что его можно делать самостоятельно — достаточно приобрести щетку с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом — это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она максимально мягко очищает кожу и тонизирует ее.
Совет от Ольги Орловой
«Благодаря разгрузочным дням на смузи организм очищается, появляется чувство легкости, — рассказала телеведущая. — Для приготовления смузи можно использовать любые фрукты и овощи, а также комбинировать их между собой. В день нужно выпивать 8 стаканов по 150—200 мл». Во фруктах содержится много сахара, поэтому после праздников можно сделать овощной смузи. Рецепт от Ольги Орловой: измельчить огурец, смешать его с небольшим пучком петрушки, несколькими листиками мяты, порезанными стеблями сельдерея и чайной ложкой лимонного сока. Можно добавить другие любимые овощи и взбить в блендере.
Вернуть нормальный сон
Давно известно, что лишение сна — одна из самых страшных пыток. В наше время ученые установили, что его нехватка может стать пусковым механизмом болезней Альцгеймера, Паркинсона и прочих серьезных недугов. Сейчас тема здорового сна стала особенно актуальной. В связи с ограничениями из-за коронавируса и работой на удаленке многие начали путать не только будни с праздниками, но и день с ночью. Как нормализовать сон?
1. Не нужно засыпать под телевизор. Идеальный вариант — прогуляться немного перед сном (пока комната проветривается), потом принять успокаивающий душ и лечь спать. Если никак не спится, взять в руки книгу, но только не телефон.
2. Не нужно есть перед сном — лучше устраивать легкий ужин хотя бы за 3 часа до сна.
3. Ложиться и вставать в одно и то же время. Это здорово помогает организму, который является циклической системой.
4. Применяйте перед сном вечерние расслабляющие ванны в окружении аромасвечей. Вымойте пол в комнате водой с парой капель любимого эфирного масла.
5. В идеале за 2 часа до сна дома нужно выключать неестественные источники звука. Приветствуются только домашние тихие разговоры. Но вполне допустима легкая музыка — что-то вроде джаза или спокойных этномелодий.
Проводим детокс и избавляемся от стресса
Консультирует Екатерина Стенина, эксперт медицинского направления компании «Эвалар»: «Самое сложное после затянувшихся праздников — войти в привычный ритм. Не спешите решать проблему медикаментами — начать можно и с более щадящих средств, практически не имеющих побочных эффектов.
Симптомы: проблемы со сном, перепады настроения, плаксивость, раздражительность, появление лишнего веса.
Что делать? Скорее всего, организм плохо вырабатывает мелатонин (гормон сна) и серотонин (гормон радости, бодрости). Проблему можно решить приемом аминокислоты триптофан. Если не хватает энергии — принимайте ее во время перекуса с кусочком шоколада, ложечкой меда, конфитюра и т. д. Если проблемы с засыпанием — пейте триптофан за полчаса до сна с чашкой любимого чая.
Симптомы: усталость, нервное напряжение, мышечные спазмы, в целом стрессовое состояние.
Что делать? Виноват дефицит магния — начните принимать 800 мг в день, разбитые на 3—4 раза. Выбор огромный, вы можете приобретать не только обычные таблетки, но и капсулы, мармелад, жевательные пастилки, шипучие таблетки (они, кстати, идеально подходят для людей с гастритом). Применять нужно до достижения эффекта.
Симптомы: рассеянность, сложность с концентрацией, ухудшение памяти и усвоения информации. У детей может проявляться как гиперактивность.
Что делать? Скорее всего, нервная система не справляется со стрессами, ей требуется подпитка. Нужно включить в рацион аминокислоту глицин — она снимает эмоциональное напряжение, способствует активации процессов мышления, памяти и прочего. Кстати, глицин можно рассасывать и без привязки к приемам пищи, он прекрасно усваивается организмом.
Отдельно следует говорить о печени, даже если она и не дает тревожных сигналов. Но именно с ее детокса нужно начинать, ведь печень отвечает за нашу молодость и долголетие. Этот природный фильтр предупреждает отравления организма, обезвреживает аллергены, избавляет от побочных эффектов лекарств. Если наш фильтр «грязный», то сразу повышается риск развития в том числе инфекционных и вирусных заболеваний, что особенно опасно во времена пандемии.
Что делать? Включите в меню овес, имбирь, тмин, базилик, артишок, куркумин, петрушку. Кроме того, задействуйте пробиотики, микровитамины, макроэлементы. И обязательно соблюдайте питьевой режим — придерживайтесь нормы 20—30 мл воды в день на килограмм веса. В зимнее время ее нужно пить до 18:00, чтобы снизить нагрузку на почки и избежать отеков. Как только вы «запустите» печень, это отразится на всем организме: волосы и ногти станут более крепкими и здоровыми, глаза заблестят, кожа засияет, уйдут пигментные пятна, желтизна».
комментировать
