.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Метаболизм у женщин разного возраста: как питаться, чтобы всегда быть в хорошей форме

Чем старше женщина, тем быстрее «прилипают» лишние килограммы. Что нужно скорректировать в системе питания, чтобы и в 50 лет выглядеть превосходно?
Следите не только за тем, что едите, но и когда едите Следите не только за тем, что едите, но и когда едите Фото: Fotodom.ru

Если вам 40 лет

Постоянные колебания прогестерона и эстрогена (свойственные пременопаузе) приводят к прибавлению весе. Противодействовать этому можно, тщательно следя за потребляемыми калориями, а также не пропуская тренировки. Чем больше в теле мышц, тем активнее оно сжигает калории, находясь в состоянии покоя.

Основное правило: тщательно продумывайте рацион

Употребляйте качественные белки — они нужны, чтобы поддерживать мышцы. Совмещайте их с зеленым салатом и бобовыми, эти продукты помогают предупредить ожирение.

Помогайте своему метаболизму двигательной активностью. Например, выходите на короткие прогулки после обеда или после ужина. Доказано: эффект от диеты возрастает значительно, если сочетать ее с физическими нагрузками. Зато комбинация этих факторов снижает количество жиров.

Избегайте белого хлеба и пасты. По исследованию гарвардских ученых, на обмен веществ рафинированные углеводы влияют хуже, чем насыщенные жиры. Приемлемое для вас соотношение выглядит так: две чашки овощей и полстакана коричневого риса или макарон из твердых сортов пшеницы (а не полная тарелка макарон и небольшая горстка овощей).

Если вам 50 лет

Низкий уровень эстрогена и снижение прогестерона замедляют обмен веществ, и на животе скапливается жир. Но это не означает, что отныне вы должны питаться маковыми росинками и листиками салата.

Основное правило: сократите калории, а не объем

Например, салат из сельдерея может быть вполне объемным, но не станет «калорийной бомбой». Кушайте хумус не с крекерами, а с овощами, или чашкой коричневого риса. Следите не только за тем, что едите, но и когда едите. По последним исследованиям, термогенез (процесс выработки организмом тепла для поддержания жизнедеятельности) на 50% выше утром, чем вечером.

После заката тело все менее охотно сжигает калории, предпочитая лениться и откладывать запасы. Помните о витамине D, который может увеличить мышечную силу и препятствовать потерю мышечной массы после менопаузы. О количестве потребления витаминов и других полезных веществ следует посоветоваться с врачом.

По материалам www.health.com

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Джастин Бибер (Justin Bieber) Джастин Бибер (Justin Bieber) певец, актер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй