Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Метаболизм у женщин разного возраста: как питаться, чтобы всегда быть в хорошей форме

Чем старше женщина, тем быстрее «прилипают» лишние килограммы. Что нужно скорректировать в системе питания, чтобы и в 50 лет выглядеть превосходно?
Справиться с негативными факторами можно с помощью нескольких стратегий здорового питания Справиться с негативными факторами можно с помощью нескольких стратегий здорового питания Фото: Fotodom.ru

Несправедливо, но факт: чем старше женщина, тем быстрее «прилипают» лишние килограммы, и тем сложнее от них избавиться. Однако есть правила, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме и тем, кому за 50.

Если вам 20 лет

Фастфуд, увлечение сладким, малоподвижный образ жизни мало влияют на фигуру юной здоровой девушки. Если и округляются бока и талия, то скорретировать вес не составляет особенного труда — за пару дней все уходит.

Основное правило: пейте более здоровые напитки.

Естественно, что в эти годы мало кто думает о том, как будет выглядеть на пенсии (это как из жизни на Марсе). Но, тем не менее, вы сделаете хорошее дело для себя (более взрослой), если будете следить за напитками, которые употребляете.

Самые калорийные напитки — это коктейли с добавлением ликеров и сиропов, поэтому лучше выбирать напитки, смешанные с газированной водой. Планируйте более здоровые закуски — например, курица с салатом.

Дело в том, что алкоголь не только стимулирует аппетит, но и подавляет отделы мозга, отвечающие за контроль поведения. Так что человек в подпитии съедает больше, чем надо бы. Есть еще один способ смягчить действие алкоголя — сопровождать каждый напиток большим стаканом с водой.

Если вам 30 лет

К этому возрасту на фигуре уже могли сказаться следующие факторы: беременность и роды, постоянная работа с многочасовым сидением за компьютером. А также началась естественная возрастная потеря мышц (саркопения).

Взрослый человек после 30 лет обычно теряет от 3 до 8% мышечной массы за десятилетие. Но справиться с негативными факторами можно с помощью нескольких стратегий здорового питания.

Основное правило: отдавайте предпочтение здоровой еде.

Постарайтесь не есть за двоих во время беременности — примерно половина всех беременных женщин прибавляет больше, чем рекомендуется. Потребности в калориях не увеличиваются до второго триместра, после чего растут на 340 калорий в день.

Во время третьего триместра количество калорий становится на 450 больше, чем до беременности. Обращайте внимание на калорийность: например, сократите потребление кофе латте — в некоторых кофейнях этот напиток содержит до 330 калорий.

Ограничьте свой кофейный ежедневный лимит 250 калориями, а также не ешьте позже, чем за 6 часов до сна. Постарайтесь чаще есть дома, а не в общепите —– приготовление еды поможет сохранить и вашу талию и здоровье. Сделайте в холодильнике и морозилке запас здоровых продуктов, которые недолго готовить.


Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники


Ирина Пегова Ирина Пегова актриса театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй