Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Скандинавская ходьба: секрет ее эффективности и как правильно ходить с палками

Почему эксперты считают ходьбу с палками одним из самых полезных видов физической активности?
Cкандинавская ходьба предназначена не только для пожилых людей, как принято думать, ею могут заниматься и молодые Cкандинавская ходьба предназначена не только для пожилых людей, как принято думать, ею могут заниматься и молодые Фото: Fotodom.ru

Правда ли, что очень важно правильно дышать?

Так как скандинавская ходьба это вид обычной ходьбы, то и дышать нужно так, как вы обычно дышите. Никаких особых правил дыхания для занятий ходьбой с палками не существует, ходить нужно в таком темпе, чтобы дыхание немного учащалось, но не сбивалось. Во время оздоровительной ходьбы с палками приветствуется беседа — так вы сможете следить за тем, соответствует ли выбранная нагрузка вашим физическим возможностям.

Какие типичные ошибки совершают любители ходьбы? Можно ли навредить своему организму, если не соблюдать технику ходьбы?

— Многие поначалу забывают взять с собой воду, хотя пить во время тренировки необходимо, но самые распространённые ошибки — это неправильно подобранные одежда и обувь. Лучше всего надевать на тренировку привычные, разношенные кроссовки, потому что новичкам предстоит освоить новую технику ходьбы, и в новой обуви велик шанс стереть ноги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения и по возможности многослойной, чтобы можно было подстраиваться под перемены погоды. В таких случаях очень выручает термобелье — оно и отводит влагу с кожи, и, если надо, согревает.

Что касается самой ходьбы, не стоит сразу же рваться в бой, шагая быстро, подолгу и помногу — так можно навредить себе и своим суставам. Увеличивайте темп и время ходьбы постепенно, она должна приносить радость, а не изнеможение. Первое время будет сложновато скоординировать движения, но техника быстро придёт, и тогда занятия начнут приносить не только пользу, но и удовольствие. Начните с 15—20 минут ходьбы в день, еженедельно увеличивая время занятий на 3—5 минут.

Какие дистанции можно преодолевать новичку? А продвинутому спортсмену?

— Организм — это очень умная машина, но даже лучшему механизму на свете нужен отдых, поэтому чередуйте тренировки через день, так эффект будет оптимальным. Универсальной длины дистанции нет, всё зависит от того, в какой физической форме находится человек, решивший ходить с палками. Главный плюс скандинавской ходьбы лично я вижу в том, что она доступна даже тем, кто из-за хронической боли в суставах не может заниматься другими видами фитнеса.

- Какова оптимальная частота занятий nordic walking?

— Здесь также нет чётких рамок, но заниматься нужно как минимум два раза в неделю. Новичкам достаточно будет пятнадцати минут, а опытные ходоки могут передвигаться с палками по сорок пять минут два-три раза в неделю. Это не так много, как кажется, и время можно выбирать самостоятельно — или вставать пораньше с утра, или отправляться на прогулку вечером, после работы.

Скандинавская ходьба не сравнится ни с каким другим видом фитнеса в том, насколько быстро и ярко проявляется положительный эффект для здоровья. Оптимальную частоту тренировок нужно соблюдать, но при любом удобном случае двигайтесь, хотя бы разминайтесь или ходите по пять минут в час — особенно это касается тех, у кого «сидячая работа».

—  Есть ли противопоказания по здоровью или диагнозы, при которых ходить с палками не рекомендуется?

— Такие диагнозы есть, но их очень мало в сравнении с другими видами физической активности: это тяжёлые сердечные заболевания, серьёзные травмы позвоночника, острые инфекционные и хронические болезни в стадии обострения, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ходьбой можно заниматься даже беременным, правда, в облегчённом варианте.

Пожалуй, других противопоказаний нет, разве что интенсивность тренировок может быть снижена в зависимости от возраста и общего состояния организма. Тот же бег, к слову, может быть опасен, потому что суставам вредит ударная нагрузка, а при скандинавской ходьбе за счёт использования палок нагрузка на таз, лодыжки и колени распределяется равномерно, к тому же с палками меньше риск упасть, если на улице скользко.

Информация о скандинавской ходьбе:

Скандинавская ходьба — один из самых полезных видов физической активности: она благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей, а также помогает справиться со стрессом. Она сопряжена со значительно меньшей нагрузкой на суставы, чем обычная ходьба, бег и многие виды спорта, что делает ее доступной для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. «Ходьба с палками» задействует до 90% мышц, что позволяет сжигать до 46% больше калорий, чем при быстрой ходьбе и беге трусцой. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия скандинавской ходьбой вдвое снижают риск инсульта, на 18% повышают уровень мозгового кровотока, на 38% увеличивают выносливость мышц рук, шеи, спины, плечевого пояса.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники


Константин Эрнст Константин Эрнст генеральный директор ОАО «Первый канал»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй