Поели соленого на ночь, выпили слишком много воды, не выспались? Готово, привет, утренние отеки. Можно, конечно, воспользоваться патчами, но они дадут кратковременный косметический эффект. А нам нужно убрать отеки не только на лице, но и по всему телу. И в этом поможет спорт. Известно, что упражнения разгоняют кровь и лимфу, а это помогает избавиться от застоев воды.
Фитнес-эксперт поделилась с нами эффектной зарядкой, которая отнимет у вас минут 20. Поэтому, вставайте чуть раньше обычно, если постоянно страдает от отеков.
Разминаем суставы
Тело должно проснуться, так что двигайтесь осознанно, стараясь прочувствовать каждое движение. Сперва просто наклоняем голову вперед, назад, вправо и влево, стараясь работать плавно, без рывков. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку опустите вдоль корпуса, левой обхватите голову сверху и осторожно наклоняйте ее влево, растягивая мышцы шеи с правой стороны. Поменяйте руки. Сделайте по три подхода для каждой стороны шеи.
Чтобы размять суставы плечевого пояса, начинаем с вращательных движений рук. Сперва крутим всей рукой от плеча по десять раз в каждую сторону. Следующий этап — разведите руки в стороны под прямым углом к корпусу и вращайте руками в локтевых суставах по десять раз вперед и назад. Теперь опустите и расслабьте руки и сделайте по десять вращений кистями в одну и в другую сторону.
Упражнения для корпуса
Ноги немного расставьте, чуть согнув колени, руками упритесь в бедра, слегка наклоните корпус. Таз "уводим" вперед, как бы подкручивая его. Сгибаем и разгибаем спину в грудном отделе, при этом голова и поясница остаются неподвижными. Делаем три подхода по пять раз.
Выпрямляемся, ноги ставим на ширину плеч и выполняем наклоны корпусом вперед, назад, направо и налево, по пять раз в каждую сторону. Ноги и таз старайтесь держать неподвижно. Совершаем вращательные движения корпусом — пять раз в одну сторону и пять раз в другую.
Упражнения на ноги
Встаем на правую ногу, стараясь сохранить равновесие. Левую ногу отводим в сторону, сгибаем в колене под углом в 90 градусов и совершаем вращательные движения в тазобедренном суставе по пять раз влево и вправо. Меняем ногу. В той же позиции разрабатываем коленные суставы. Тянем носочки, разминая стопы. Встаем прямо и перекатываемся с пятки на носок несколько раз.
Упражнения на мышцы бедер
Теперь пора растянуть мышцы ягодиц, бедер и голеней. Встаем в исходную позицию с сомкнутыми ступнями и начинаем тянуться кончиками пальцев к полу. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Тянитесь медленно, без резких движений. Далее выпады. Сделайте три подхода по шесть выпадов. Встаньте прямо и шагните левой ногой максимально вперед так, чтобы она оказалась согнутой под углом в 90 градусов, а правая — оставалась прямой. Руки можно положить на пояс или попробовать достать пальцами пол. Постарайтесь зафиксироваться в этой позе и попружинить всем телом вверх-вниз несколько раз. Возвращаемся в исходную позицию и меняем ноги.
Чтобы завершить комплекс, сделайте глубокий вдох, встаньте на цыпочки, вытянув руки вверх и потянувшись макушкой, а на выдохе опустите руки и перекатитесь на пятки.
