Вы устали от использования различных дорогостоящих и неэффективных косметических продуктов? Вы по-прежнему страдаете от высыпаний, шелушения и акне? Значит, пришло время выбросить бесполезные банки и начать есть правильные продукты, которые сделают вашу кожу совершенной.
В нашей подборке – 10 продуктов для ежедневного рациона, которые вернут вашей коже красоту и сияние.
1. Морковь
Оранжевая морковка полезна не только для здоровых глаз, но и для гладкой кожи. Этот овощ особенно хорош для избавления от высыпаний на лице. Морковь богата витамином А и помогает предотвратить «перепроизводство» клеток в верхних слоях кожи. Вот где избыток кожного жира смешивается с мертвыми клетками и закупоривает поры.
Другая отличная причина перекусить морковкой связана с тем, что содержащийся в ней витамин А, сокращает рост опасных клеток, которые могут привести в развитию рака кожи. Поэтому ежедневно съедаете полчашки полезного продукта для совершенной кожи.
Вы не обязаны есть все эти продукты каждый день, но даже некоторые из них в вашем рационе будут полезны. Будьте уверены, если вы избегаете вредную тяжелую пищу, например, не употребляете слишком много сахара, транс-жиров и рафинированных углеводов, то ваша кожа будет становиться чище.
2. Красный перец
Красный болгарский перец отличается прекрасным вкусом и его можно употреблять как в сыром виде, например, в салатах, так и в термически обработанном. В одном перце – более 100% суточной потребности в витамине С. Также он богат пищевыми волокнами и витамином B6. Кроме того, болгарский перец содержит каротеноиды, которые помогают предотвратить морщины и увеличивают приток крови к коже, что делает ее более молодой и здоровой. Поэтому этот овощ также силен в борьбе с акне.
Болгарский перец можно назвать идеальным, низкокалорийным перекусом: в нем всего 30 калорий. Держите ломтики в холодильнике, и у вас всегда под рукой будет вкусный и здоровый продукт, чтобы утолить голод. Клетчатка в перце поможет дольше сохранить чувство сытости. Кроме того, у вас будет безупречная кожа.
3. Шпинат
Шпинат – это здоровая и богатая питательными веществами пища, которую вы, безусловно, должны включить в свой ежедневный рацион. Вы можете ненавидеть шпинат, но это прекрасный источник железа, фолиевой кислоты, хлорофилла, витаминов А, C и Е, магния, клетчатки и растительного белка.
Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамины C, E и A особенно полезны для сияющей кожи. Зеленый шпинат помогает бороться с большинством проблем, которые могут возникнуть с кожей. Поэтому добавьте его в свои повседневные блюда и посмотрите, что будет происходить. Регулярно употребляя шпинат, вы очистите лицо «изнутри».
4. Сельдерей
Многие из нас недооценивают этот овощ и обходят его стороной. Это большая ошибка, ведь сельдерей богат витамином К, который регулирует кровообращение и помогает снизить высокое давление. К тому же этот овощ способствует снижению уровня стресса, который, как вы знаете, может привести к мигрени и проблемам с кожей.
Сельдерей содержит натуральный натрий, калий, воду и в его силах даже предотвратить обезвоживание. Включите в свой ежедневный рацион эти зеленые стебли и распрощайтесь с сухостью и шелушением кожи. Еще один плюс – низкая калорийность этого овоща.
5. Папайя
Экзотическая папайя имеет богатую историю и многочисленные вкусовые и прочие достоинства. Этот плод отличается низкой калорийностью (всего 39 калорий на 100 г) и отсутствием холестерина. Если вы пытаетесь сбросить вес, включите папайю с низким содержанием фруктозы в свою диету для максимальной пользы. Кстати, она отлично подходит для пищеварения.
Не будет ошибкой назвать папайю фруктом для красоты. Витамины С, Е и бета-каротин благодаря прекрасным антиоксидантным свойствам сокращают воспаления и акне. А витамин С поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
6. Кокосовое масло
Настоящий дар природы для женской красоты – это кокосовое масло. Оно прекрасно увлажняет кожу лица и тела и питает волосы. И, конечно, эффективно работает внутри организма: достаточно включить в свое ежедневное меню 1 столовую ложку этого масла.
Кокосовое масло является одним из богатейших источников насыщенных жиров: их в нем более 90%. Также масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает мощными антибактериальными и противовирусными свойствами и, в том числе, борется с воспалениями и прыщами.
Жирные кислоты и витамин Е, которыми богат кокос, идеально подходят для сохранения кожи увлажненной, мягкой и гладкой. Более того, кокосовое масло поможет отрегулировать обмен веществ, увеличит скорость метаболизма и тем самым поспособствует похудению.
7. Лосось
Лосось обладает не только прекрасными органолептическими свойствами. Полезные вещества, которые содержатся в этой рыбе, помогают бороться со стрессом, тревогами и депрессиями. Также лосось обеспечивает большую часть ежедневной потребности в витамине D. Именно он отвечает за бесперебойную работу вашего сердца, за крепкие кости и замедляет рост раковых клеток.
Но главное богатство лососевых рыб – это жирные кислоты омега-3, которые эффективно борются с большинством проблем, таких как воспаления кожи, прыщи и морщины. Высокое содержание омега-3 помогает увлажнить кожу изнутри.
Более того, эти жирные кислоты могут воздействовать на биологическое старение. Омега-3 препятствуют укорачиванию концевых участков хромосом (теломеров), которые поддерживают целостность ДНК, защищают гены и в целом считаются «термометром для измерения возраста».
8. Семена чиа
Семена чиа, а также тыквенные семечки, подсолнечника, льняные весьма полезны для вашей кожи. Например, тыквенные семечки и подсолнечника богаты витамином Е (он увлажняет кожу), магнием, селеном и белком, которые защищают от морщин. Лен и чиа содержат жирные кислоты омега-3, которые также противостоят несовершенствам кожи.
Эти семена легко включить в свой рацион, например, добавив в салат, фруктовый йогурт или смузи.
9. Зеленый чай
О полезных свойствах зеленого чая сказано немало: это отличный источник антиоксидантов и уникальных аминокислот, а также L-Тианина, который помогает расслабить тело и снизить уровень стресса. Поэтому даже если вы предпочитайте черный чай, не забывайте ежедневно выпивать и чашечку зеленого.
Когда вы завариваете чай, из листьев высвобождаются катехины. Считается, что эти сильные антиоксиданты защищают организм от раковых клеток. Специалисты японского Центра исследования рака доказали, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск возникновения опухолей. Вступая в борьбу со свободными радикалами, катехины зеленого чая приостанавливают старение организма и, соответственно, кожи.
10. Горький шоколад
Если вы мечтаете об идеальной коже без воспалений и акне, это не значит, что вы должны совсем отказаться от сладкого и перейти только на овощи и фрукты. Например, любимый многими шоколад тоже обладает актиоксидантными свойствами. Но будьте внимательны: выбирайте только горький шоколад, в котором содержится не менее 80% тертого какао.
В плитке горького шоколада содержатся жирные кислоты и флаванолы, которые способны сделать вашу кожу сияющей. Антиоксиданты помогут уменьшить неровности кожи и защитить ее от вредного воздействия солнечных лучей. Кроме того, какао улучшает кровообращение, что также гарантирует здоровый цвет лица.
