Мы, когда говорим о «хорошем старении», обычно имеем в виду как физическое, так и психологическое благополучие. Это сложная совокупность физических, когнитивных, эмоциональных и социальных изменений. Поэтому ни один способ или тест не способен охватить всю картину, но может выявить тревожные признаки, пишет Independent.
Например, с физической точки зрения главным маркером здоровья считается скорость ходьбы. Если человек ходит быстрее 1,32 метра в секунду, это говорит о нормальном темпе старения и хорошей физической форме.
С другой стороны, замедление скорости ходьбы ниже 0,8 метра в секунду может быть признаком саркопении — состояния, характеризующегося уменьшением мышечной массы, мышечной силы и физической функции.
Но одного теста на скорость ходьбы недостаточно, еще нужно оценить скорость мышления. Вот несколько когнитивных тестов, которые вы можете попробовать пройти дома:
- Тест на прокладывание маршрута: соедините числа и буквы в последовательности (1, A, 2, B и т. д.) и засеките время, необходимое для этого. Этот тест измеряет вашу способность переключаться между задачами.
- Тест Струпа: проверяет вашу способность игнорировать конкурирующую информацию. Попробуйте произнести цвет слова, а не само слово, например, произнесите «красный», когда увидите слово «синий», напечатанное красными чернилами. Это сложнее, чем кажется!
- Задание на выполнение двух задач одновременно: идите в обычном темпе и одновременно считайте в обратном порядке, вычитая по семь от ста. Если скорость ходьбы значительно меняется, это может указывать на когнитивное напряжение.
Авторы отмечают, что лучший признак хорошего старения — это не скорость ходьбы или продолжительность стояния на одной ноге, а ваше отношение к жизни. Чувствуете ли вы себя вовлеченным, довольным и связанным с окружающим миром?
