С приближением лета почти каждая девушка намеревается скинуть заветные килограммы. Сидеть на диете - тяжёлый труд, особенно летом, когда самое время спастись от удушающей жары холодным, сладким и к сожалению, калорийным мороженым.
Ограничение в продуктах, подсчёт калорий и отказ от любимых вредных лакомств влечёт за собой срывы — вы наедаете ещё больше, чем планировали скинуть, потому что время, проведённое без любимого шоколада, печенья или чипсов казалось тяжким бременем.
Потом вините себя за срыв и снова садитесь на диету, ведь так немного оставалось до желаемого результата. В итоге получается замкнутый круг из бесконечных попыток похудеть и намёк на развитие пищевого расстройства.
Именно поэтому появился чит мил, позволяющий вам немного расслабиться и не мучать себя очередной диетой.
Чит мил (от английского cheat meal, дословно «жульничать с едой») - запланированное нарушение диеты, то есть один приём пиши, но очень калорийный, когда вы можете позволить себе отдохнуть от диеты и насладиться запретной пищей без вреда для фигуры.
Плюсы и минусы чит мила
Плюсы:
- ускоряется метаболизм из-за скачка калорий (например, почти как в диетах на подсчёт калорий, где один день 2000кк, а на другой чуть больше или меньше калорий, и так на всё время диеты)
- уменьшается риск сорваться с диеты
- чит мил помогает снизить психологическую нагрузку
- разгрузка желудочно-кишечного тракта от большого количества белка, низкоуглеводных и низкожировых продуктов
Минусы:
- большой риск сорваться с диеты при недостаточно развитой силе воли
- возможное увеличение веса
- тяжесть в животе, вздутие и изжога из-за непривычного количества вредной пищи после определенного периода воздержания
Как лучше всего провести чит мил?
- Заранее выберите день и время для чит мила, лучше всего съесть желаемое в первой половине дня, чтобы к вечеру пища успела перевариться и не беспокоила тяжесть в желудке ночью.
- Следите за размером порции, переедание не пойдет вам на пользу.
- Насладитесь «нарушением диеты» в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор или телефон. Идеальным вариантом будет совместить чит мил со встречей с друзьями или семьей за поздним завтраком или обедом.
- Составьте меню из еды с хорошим составом, без транс-жиров с наличием углеводов и белков.
- Не забывайте про свой обычный рацион, необходимые витамины и спортивные добавки.
- Не устраивайте чит мил чаще одного раза в неделю, иначе вы потеряете весь результат.
- Откажитесь от алкоголя и сладких напитков – если сперва вы почувствуете сытость, то чуть позже вам будет сложно удержать чрезмерный голод, вызванный сахаром или алкогольными напитками.
Противопоказания чит мила
Далеко не всем подойдет данный способ. Наиболее безопасным вариантом будет консультация с вашим тренером, нутрициологом, диетологом или врачом. Остерегаться такого «срыва», стоит:
- людям с расстройством пищевого поведения
- людям с различными заболеваниями ЖКТ, особенно хроническими
- людям, которые больны диабетом или имеют риск его заполучить
Помните, что этот запланированный срыв не должен навредить вашему здоровью. Чрезмерное потребление какого-либо продукта может привести к аллергической реакции или всколыхнуть проблемы со здоровьем, о которых вы даже не знали.
Диета не будет длиться вечно — когда вы достигнете желаемого результата, вы сможете позволить себе есть то, от чего отказывались на какое-то время в умеренных количествах, чтобы не набрать обратно лишние килограммы.
Любимая вредная еда никуда от вас не ускользнет и не закончится во всем мире, так что смысла есть всё за один раз или сразу после выхода с диеты – нет. Берегите себя и своё здоровье!
