Под самооценкой мы понимаем некий комплекс представлений человека о самом себе. Эти представления являются внутренними, но формируются они под влиянием окружающего мира и тех людей, с которыми мы находимся в контакте.
Самооценка бывает адекватной (нормальной) – это происходит тогда, когда наши представления о себе полностью совпадают с тем, что транслируют нам окружающие. В этом случае мы понимаем, что у нас есть достоинства и недостатки – это нормально, мы работаем над собой, потому что есть внутреннее желание развиваться и быть лучше, мы не соответствуем чьим-то ожиданиям, потому что главный ориентир для нас – это мы сами. Самооценка также может быть завышенной – это когда нам кажется, что мы состоим сплошь из достоинств, а другие нам не чета. А еще она бывает заниженной – когда мы видим только недостатки, ими мы оправдываем все свои неудачи и считаем, что ничего хорошего мы вовсе не достойны.
Формирование самооценки происходит еще в детском возрасте под влиянием родителей. Дети, которых любили без всяких условий, хвалили, когда они этого были достойны, ругали за дело, не обижали, не унижали, не нарушали их личных границ, вырастают уверенными в себе людьми с адекватной самооценкой. Те, кого только хвалили и кем без конца восхищались, имеют завышенную самооценку. Ну а те, кого беспрестанно критиковали за разные пустяки, редко говорили комплименты, кто был вынужден заслуживать родительскую любовь, перенес те или иные психологические травмы (тяжелый развод родителей, физические наказания и т.д.), игнорировали, обесценивали, – часто демонстрируют неуверенность в себе и заниженную самооценку во взрослом возрасте.
Людям с заниженной самооценкой свойственны: нерешительность в действиях, проявление осторожности, страх принятия решений, желание переложить ответственность на кого-то другого, большая требовательность к себе, граничащая с перфекционизмом, требовательность к другим людям, комплекс неполноценности, ранимость, обидчивость, зависимость от мнения окружающих, завистливость. Нередко люди с заниженной самооценкой пытаются как бы действовать от противного и компенсировать/повышать ее такими способами, как привлечение к себе внимания, постоянная смена партнеров и прочее.
Это происходит потому, что заниженная самооценка наблюдается не только у жертв каких-то домашних тиранов и абьюзеров, но и, например, у нарциссов – то есть людей, которые сами могут быть теми самыми тиранами и абьюзерами. И это очень важно понимать.
Если вам важно поднять самооценку, поскольку она мешает нормально жить, строить гармоничные отношения с противоположным полом и развиваться в плане карьеры, я советую изменить подход к нескольким важным жизненным пунктам.
- Прекратите себя сравнивать с другими людьми и находить у себя недостатки. Поймите, что каждый человек уникален, и вы в том числе.
- Перечислите на листке бумаги все свои достоинства. Возможно, вам придется над этим подумать, ведь вы привыкли искать только недостатки. Каждый день перечитывайте этот список и по возможности добавляйте в него что-то новое.
- Учитесь видеть вокруг себя положительные вещи – погода, природа, чашка ароматного кофе с утра пораньше. Настраивайтесь на позитив, отмечайте его вокруг себя и в самом себе.
- Решая заняться чем-то новым, учитесь верить в собственный успех. Поймите, что без веры в себя ничего не получиться. А если верить только в провалы, то они так и будут происходить.
- Улыбайтесь и старайтесь быть более открытым. Улыбка делает всех более обаятельными и привлекательными, располагает и украшает.
- И самое главное – окружайте себя людьми, которые видят в вас достоинства, а не недостатки, находят для вас приятные слова, поддерживают и радуются вашим успехам. Безусловно, настоящие друзья не только хвалят, но могут и покритиковать. Опасаться нужно тех, кто не говорит вам ничего хорошего и пытается еще больше понизить вашу самооценку и уверенность в себе. Это можно напрямую отнести и к партнерам. Пусть рядом с вами будут те, кто поможет вам еще больше поверить в собственные силы.
