Не секрет, что в постоянном стрессе нас чаще всего держит офисная реальность: страх сорвать дедлайн, необходимость ответить на все письма в срок и в рамках правил деловой переписки, бесконечные оповещения, звонки, сообщения в мессенджерах и рабочих группах, требующие немедленной реакции.
Все эти раздражители не были знакомы работникам XX века, а сегодня они каждый день воздействуют на нас, вызывая агрессию, раздражение и нервное истощение. Добавьте к информационному потоку многозадачность, которая практически каждый день требуется от нас на работе.
Из-за всего перечисленного нам становится все труднее концентрировать свое внимание на рабочих задачах, мы можем легко забыть имя коллеги, или разговор, который состоялся буквально полчаса назад. Что же делать, чтобы вернуть концентрацию, остроту ума и избежать неминуемого нервного истощения?
#лайфхак по тренировке памяти: чтение книг поможет «тренировать» способность к концентрации. По сравнению с бессмысленным блужданием по Интернету, чтение может показаться кому-то скучным занятием, лишенным яркого визуального ряда. Придется сделать небольшое усилие и преодолеть это ради вашего же блага.
Несмотря на «клиповую» подачу информации из окружающего мира, наш мозг по-прежнему нуждается в чтении — для тренировки логики и памяти. Всего шесть минут чтения достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений, снизить нервное напряжение.
Ученые успокаивают: человеческий мозг никогда не устает, но нуждается в обязательной смене активного режима на сон и на короткие смены активного режима в течение дня для физической активности или простого созерцания внешнего мира. Смена режимов — обязательное условие для того, чтобы чувствовать себя спокойным и сосредоточенным в течение всего дня.
#лайфхак по смене режима для мозга: У вас должен быть ежедневный план спокойствия, включающий список любимых песен или приятных звуков, набор красивых картинок или фото с ваших путешествий. Иногда, чтобы отвлечься от работы достаточно просто закрыть глаза и мысленно представить то место на Земле, где вам больше всего нравиться находиться.
Эти простые упражнения помогут вам отвлечься, поднимут настроение. В плане спокойствия запрещены любые мысли о работе, если возникнет хотя бы одна — ваш план провален. Начинайте все с начала. Во время реализации плана спокойствия, необходимо заранее выключить свой телефон или поставить на беззвучный режим.
Ученые заметили, что со стрессом помогают бороться растения на рабочем столе. Пусть это будет даже маленький кактус. Регулярный уход за растениями, видимый результат их роста и хорошего состояния вносят в нашу жизнь спокойствие и умиротворение. В течение рабочего дня можно периодически переводить взгляд с монитора на цветок, такой простой способ поможет снять зрительную усталость.
