Интервальное голодание – это такой режим питания, при котором есть можно только на протяжении определенного временного периода. Интервалы могут быть совершенно разными, но один из самых популярных – 16/8. Он подразумевает, что вы едите на протяжении восьми часов, а после – 16 часов – голодаете.
В такой системе вас никто не ограничивает по калориям. Рацион может быть абсолютно любым, самое главное – не выходить за временные рамки. Вы сами можете выбрать интервал, когда будете есть. Например, с 12 часов дня до восьми вечера.
Интервальное голодание 16/8: схема
Запомните несколько основных правил такого питания.
1. Нельзя есть пишу на протяжении 16 часов. Если вы не можете терпеть голод, тогда выпейте зеленый чай с лимоном и мятой или травяной. Кроме того, можно выпить чашку кофе.
2. За те восемь часов, что будете есть, нельзя переедать. Ешьте обычные порции.
3. Если вы начинаете есть с 11 или 12 утра, можете до этого времени выпить пару чашек чая или кофе, даже с молоком. Но без сахара.
4. После 18 часов вечера (если вам больше нельзя есть) пейте травяной или зеленый чай с молоком, лимоном или с мятой, но без сахара.
5. Выстраивайте интервалы так, чтобы последний раз вы ели за четыре часа до сна.
6. Нельзя голодать дольше 16 часов. Иначе может замедлиться обмен веществ.
7. Если за 16 часов голодания вам стало плохо, то лучше съесть что-то сладкое, прекратить диету и отправиться на прием к врачу.
Интервальное голодание 16/8 для женщин: противопоказания
У такой схемы питания есть противопоказания.
1. Гастрит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые подразумевают особую диету.
2. Проблемы с желчным пузырем, поджелудочной железой, почками, печенью.
3. Сахарный диабет.
4. Болезни эндокринной системы и аутоиммунные заболевания.
5. Беременность и кормление грудью.
Интервальное голодание 16/8: отзывы
«Интервальное голодание – это вполне самостоятельная методика «сушки», и молодым организмам может быть вполне достаточно только ее. А в возрасте 50+ лучше сочетать эту программу с какой-нибудь еще для лучшего эффекта. В моем случае, как вы поняли, интервальное голодание работает в тандеме с КЕТО».
«Минусы такого питания. Приходится готовить ужин для мужа, возникает соблазн разделить ужин с ним. Выхожу из этого так: заранее с утра готовлю на целый день, чтоб меньше находиться на кухне вечером, или поручаю ему самому взять то-то, налить то-то. На общих вечерних застольях приходится выглядеть «белой вороной» и странной женщиной. Но мнение окружающих для меня мало значит в вопросах питания. Как я решила, так и будет. Очень понравились такие принципы питания. Вес падает каждый день. Еще -1,5 кг, и я достигну своего идеала! При росте 170 вес 57 кг».
«Сейчас информация о данном питании просто взорвала интернет. Набирают даже специально группы людей для создания марафона по интервальному голоданию длительностью 21 день. Попалась и я на данную наживку. В Инстаграм* купила брошюру, в которой рассказано про систему 16 на 8, и 4 на 20 для быстрого результата. Сначала я попробовала 16 на 8. Вес уходил медленно, и я перешла на 20 на 4. Всего 2 приема пищи, кушать в окно длительностью 4 часа, в остальные 20-только вода. Вес тронулся. В день уходило по 400-700г. Питалась в основном правильно. Общая калорийность не выше 1500ккал. По углеводам – до 150 г. в день. Белки 90. Жиры 67. За 3 месяца у меня ушло больше 12 кг. Я была довольна результатом и перешла на обычное трехразовое питание, и вес начал набираться назад, даже соблюдая ту же калорийность. Поэтому данную модель питания не рекомендую».
«Для начала нужно посоветоваться с врачом, сдать анализы и самое главное – это правильно на него перейти. Не просто, как я сегодня. Я кушаю тортик, колбаску и хлеб, а завтра только воду. Так можно заработать себе гастрит или язву. По итогам кг не ушли, а все что ушло, это была вода, и она вернулась. Зазываю всех правильно питаться и заниматься спортом в меру».
