Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

«Тренировочное плато»: из-за чего происходит застой в результатах и как его преодолеть

Как понять, отчего остановился прогресс, и что делать, чтобы спортивные результаты вновь пошли вверх?
Фото: Fotodom.ru

«Многие любители спорта наверняка сталкивались с ситуацией, когда в один прекрасный момент рост основных физических показателей попросту останавливается. У данного состояния организма есть научное название — тренировочное плато. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru, из-за чего оно возникает и как его преодолеть, чтобы спортивные результаты вновь пошли вверх», — говорит Елизавета Карпинская, персональный тренер направления тренажёрных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

С чем связан застой в результатах?

В самом начале тренировок вы видите и ощущаете результаты:  активно уходит лишний вес, растут мышечная масса и силовые показатели, повышается уровень выносливости, скорости или гибкости. Однако в какой-то момент ваши результаты просто перестали расти, намертво встав на определенной отметке.

Все дело в том, что для обеспечения прогресса необходимо постоянно увеличивать нагрузку, а делать это бесконечно просто невозможно. К, примеру, достигнув в подтягиваниях количества 20 раз, очень сложно увеличить этот показатель даже на один-два повторения.

Елизавета Карпинская Елизавета Карпинская Фото: X-Fit

По мере того, как ваш организм становится более тренированным, уровень напряжения, необходимый для роста результатов, подходит к такой точке, в которой тело не в состоянии поддерживать его на таком высоком уровне. Занимающийся входит в состояние застоя — так называемое «плато».

Первое, что приходит в голову для преодоления этой ситуации, — продолжать усилия, следуя неверно понятому принципу «нет боли – нет результата». Но это будет серьезной ошибкой — дальнейшие попытки увеличить нагрузку за счёт волевых усилий, приведут к состоянию перетренированности и перенапряжения.

Нередко такие «подвиги» заканчиваются травмами, ослаблением иммунитета и другими проблемами со здоровьем. А иногда люди теряют мотивацию и попросту перестают тренироваться. К счастью, выход из этой ситуации есть.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Загрузка...


Написать комментарий



Принц Джордж (Prince George) Принц Джордж (Prince George) член королевской семьи Великобритании
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.