Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Сбросить все

Мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Елена Корнева о том, как быстро избавиться от лишних килограммов, набранных за новогодние праздники.
Фото: Fotodom.ru

«Новогодние праздники — это время, когда хочется отдыхать, вкусно и сытно есть, никуда не спешить и просто наслаждаться жизнью. В таком расслабленном состоянии достаточно тяжело держать себя в руках, соблюдать правильное питание и придерживаться привычного плана тренировок. Но выход есть всегда. Главное — поставить себе цель. Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru, как после январских праздников быстро сбросить лишние килограммы и прийти в отличную физическую форму», — говорит Елена Корнева, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Лучшие тренировки, которые помогут восстановить фигуру:

1. Велотренажеры

Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Занятия в сайкл-классе проходит в размеренном аэробном режиме и под энергичную музыку. Такая тренировка поможет улучшить общую выносливость и повысить тонус ваших мышц. Превосходное настроение и сжигание жира гарантировано!

Нагрузка приходится не только на ноги — тренируется все тело! Создаются такие условия, чтобы человек работал на грани своих возможностей, но при этом получал от этого истинное удовольствие. Дополнительный стимул не расслабляться, не снижать темп и выкладываться на все 100 % дает именно групповой формат тренировки.

И, наверное, самое приятное — то, что занятие на велотренажерах подходит для любого уровня подготовки.

2. С использованием свободных весов

Елена Корнева, мастер-тренер направления тренажерных залов сети фитнес-клубов X-Fit Елена Корнева, мастер-тренер направления тренажерных залов сети фитнес-клубов X-Fit Фото: X-Fit

Если в период праздников вы так и не заставили себя выбраться в зал, то снова надев спортивную форму, не стоит геройствовать. Снизьте свои рабочие веса на 15—20 %. И перед занятием сделайте разминку дольше обычного.

Тем,  кому самостоятельно заниматься скучно, советую посетить силовую тренировку с добавлением  движений аэробного характера.  Во время занятия вы получите сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Получается, что вы одновременно и  худеете, и улучшаете мышечный рельеф.

Кстати, учеными давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжечь больше калорий. Приятно, что урок подходит и новичкам, и качкам — просто вес разборной штанги будет меняться в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

3. Персональные тренировки в тренажерном зале

Для тех, кто хочет максимально быстро и качественно достигнуть прежних пропорций и даже сделать более качественную форму, самый оптимальный вариант — позаниматься с тренером индивидуально. В программу входят функциональный тренинг, занятия на силовых и кардиотренажерах, а также в зонах свободных весов и стретчинга.

Фитнес-эксперт подберет аэробные и силовые сессии в зависимости от вашей тренированности и даст полезные советы для дальнейшего роста результатов. Важно, что это комплексная работа над собой. А  чтобы тренировочный режим быстро дал ощутимый визуальный эффект, можно дополнить его сеансами массажа и коррекцией плана питания.

4. Занятия зимними видами спорта на свежем воздухе

Зимой постарайтесь не сидеть в свободное время дома. Больше гуляйте на свежем воздухе и выбирайте активный отдых. Пригласите друзей на каток, устройте себе пробежку по парку, встаньте, наконец, на лыжи или сноуборд. Это тоже хороший вариант борьбы с лишним весом.

Заниматься, в зависимости от желания и самочувствия, можно в двух вариантах: пассивном (катаясь в свое удовольствие, не зацикливаясь на результате) и в активном (выбрав дистанцию и контролируя время, за которое она будет пройдет пройдена, чем быстрее — тем лучше).

Борьба с лишними килограммами идет в любом случае, ведь только на поддержание температуры тела организм тратит в разы больше калорий, чем в помещении. К тому же, зимние активности заряжают энергией и дарят хорошее настроение.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter
Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Не убавить не прибавить

Не убавить не прибавить





Новости партнеров


Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте


Нонна Гришаева Нонна Гришаева актриса театра и кино, телеведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй