Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как сделать идеальные ягодицы: 10 самых эффективных упражнений

Главные секреты создания подтянутых и округлых ягодиц.

5. Загшагивание на тумбу

Фото: X-Fit

Выберите тумбу высотой примерно до середины бедра. Шагая, обязательно ставьт всю стопу на тумбу, делая акцент на толчке пяткой. Чтобы увеличить эффект, можно добавить сгибание бедра в верхней фазе движения.

6. Боковые шаги в сторону

Фото: X-Fit

Используем любимый всеми ленточный амортизатор. Фиксируем бедра чуть выше коленного сустава. Стопы ставим на ширине плеч, опускаемся в положение полуприсед. Растягивая амортизатор, делаем три шага в сторону, потом — в другую.

7. Скрестный выпад

Фото: X-Fit

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза. Правой ногой делаем шаг скрестно назад и опускаемся в положение выпад с перекрещенными ногами. Повторяем в другую сторону. Для усиления эффекта шагаем скрестно правой ногой назад. Возвращаясь, поднимаем ногу в сторону.

8. Боковой выпад

Фото: X-Fit

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза. Сделайте широкий шаг в сторону. Убедитесь, что стопы расположены параллельно друг другу. Отведите таз назад и согните правую ногу. Проверяйте, чтобы правое колено двигалось точно вперед по направлению к стопе и не выходило за ее проекцию. То же самое — в другую сторону.

9. Боковой наклон

Фото: X-Fit

Исходное положение — стоя на одной ноге. Удерживая нейтральное положение тела, делаем наклон в сторону за счет движения в тазобедренном суставе опорной ноги, вторая нога — на весу. Не допускаем поворотов таза и корпуса и сохраняем нейтральное положение тела.

10. Приседания на нестабильной поверхности

Фото: X-Fit

Приседания на нестабильной опоре позволяют включить в работу мышцы-стабилизаторы и усиливают нагрузку на ягодичные мышцы. В качестве опоры можно использовать: босу, баланс-платформы, балансировочные подушки или медбол.

Успехов в тренировках!


Загрузка...



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Ксения Собчак Ксения Собчак актриса, журналист, общественный деятель, теле- и радиоведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



Загрузка...