Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

7 способов вернуть утраченную радость от фитнеса

Что делать, если весенняя гонка за идеальной фигурой к пляжному сезону напрочь отбила желание тренироваться дальше?
Фото: Fotodom.ru

4. Изменение интенсивности и объема нагрузки

Организм привыкает к нагрузкам, и мышцы начинают хуже откликаться на проделанную работу. Увеличьте слегка вес штанги в силовых тренировках и количество повторений и подходов в функциональных.

Другой вариант — повысить интенсивность: уменьшить фазу отдыха между подходами и постараться сделать упражнения за меньшее время. Иногда используйте суперсеты (несколько упражнений выполняются без отдыха). Однако надо четко отслеживать реакцию организма на нагрузку, следить за пульсом. Не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

6. Комбинирование тренировочных методов

В плане тренировок должны быть многоповторная, равномерная, переменная, интервальная и круговая нагрузки. Использовать каждый метод можно как по отдельности, так и сочетать их между собой. При таком разнообразии ваш организм точно не заскучает.

7. Развитие физических качеств

К основной цели (похудение, набор мышечной массы, восстановление после травмы и пр.) добавьте вторичную. Например, повысить гибкость / выносливость / силу / скорость / координацию движений / баланс.

Для этого основные тренировки в зале сочетайте с пилатесом, кроссфитом, кардио и функциональными тренировками. По достижению одной цели, сразу ставьте себе другую. Похудели на 10 кг? Научитесь садиться на шпагат, пробегите полумарафон, покорите Эльбрус.

Тут, правда, без одобрения нагрузки врачами не обойтись. Для достижения разных целей будут использоваться разные средства и методы подготовки. И вопрос о том, как разнообразить «меню» тренировок отпадет сам по себе.




ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Бритни Спирс (Britney Spears) Бритни Спирс (Britney Spears) певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



Загрузка...