Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Ляйсан Утяшева: «Для снятия раздражения рекомендую завести дома боксерскую грушу»

Прославленная гимнастка Ляйсан Утяшева с ограничениями в еде и борьбой с лишним весом знакома с юности — спортсменку и ее подруг по сборной России взвешивали ежедневно.

Прославленная гимнастка Ляйсан Утяшева с ограничениями в еде и борьбой с лишним весом знакома с юности — спортсменку и ее подруг по сборной России взвешивали ежедневно.

Долгие годы звезда российской художественной гимнастики выступала с дикой болью в ногах, причину которой врачи сборной не могли диагностировать, утверждая, что, скорее всего, это «проблемы с психикой».

Лишь благодаря ее тренеру Ирине Александровне Винер, которая добилась от немецких врачей обследования на редком тогда томографе, стало ясно, что у Ляйсан — травмы, несовместимые не только со спортом, но и с полноценной жизнью.

Ляйсан Утяшева Ляйсан Утяшева Фото: Михаил Клюев

Лучшие хирурги мира сказали: «При такой травме о возвращении в гимнастику не может быть и речи — ходила бы нормально!» К счастью, гимнастку спасли отечественные хирурги, и после двух лет реабилитации она вернулась в состав сборной.

Завершив спортивную карьеру, решила жить в свое удовольствие

В двадцать лет, выиграв к этому моменту ряд серьезных соревнований и навсегда вписав свою фамилию в историю художественной гимнастики, Утяшева из-за риска рецидива приняла решение завершить спортивную карьеру. А после красивого прощания со спортом на чемпионате Европы в 2006 году Ляйсан решила для себя: «Буду жить в свое удовольствие — лежать на диване и есть что хочется!»

«Полгода, действительно вольготно развалившись, смотрела фильмы, сериалы и ела все подряд. Намазывала шоколадное масло на белый хлеб, щедро сыпала сахар в кофе и потихоньку стала пухнуть. О последствиях не задумывалась, пребывая в блаженной апатии».

Ужасное прозрение у Утяшевой наступило, когда Ирина Винер пригласила ее на праздник в честь нескольких поколений российских гимнасток. Во время примерки нарядов, которые оказались малы (в любимое вечернее платье помещалась разве что нога), у Ляйсан началась настоящая истерика: «Мама, я превратилась в жирную свинью!»

Увидев свою бывшую подопечную воочию, Ирина Александровна пришла в ужас: «Ляйсан, нельзя так есть! Соберись!» И тогда Утяшева твердо решила худеть. Стала искать информацию в интернете.

Первые попытки самостоятельной борьбы с лишним весом оказалась неудачными. Начитавшись «ценных советов» на разных сайтах, Ляйсан оборачивалась пленкой, надевала спортивный костюм, кроссовки и каждое утро отправлялась на пробежку в парк «Коломенское».

«Про пленку тоже вычитала на каком-то сайте, там писали, что она помогает худеть, и я усиленно потела в надежде потерять десяток килограммов. Правильной техникой не владела, бегала по асфальту и очень быстро сбила ноги. Вес не уменьшился, зато заболели суставы».

Основа всего — растяжка и гибкость

Тогда Ляйсан вспомнила, что в сборной они бегали не по асфальту, а на тренажере или по земле, чтобы не было ударной нагрузки. И придерживались определенной системы, включавшей в себя не только физические упражнения, но и полноценное питание и сон. Также она стала вести спортивный дневник — такой же, как и во времена сборной, в который стала записывать, как влияет на ее самочувствие та или иная пища.

«Оказалось, достаточно начать с двух-трех правильных упражнений и потом наращивать нагрузку. Занятия спортом укрепляют не только тело, но и дух, поднимают настроение, повышают работоспособность и устойчивость к стрессам. Главное — все делать постепенно».

Ляйсан говорит, что работать над фигурой с помощью спорта нужно грамотно. Можно накачать мышцы, а жир все равно не уйдет. Поэтому, по словам звезды, сначала надо все-таки похудеть.

Для этого у нее есть проверенный способ — «улучшенная версия» ее пробежек по парку в молодости. Нужно обернуться в целлофан и активно потеть на беговой дорожке, а затем втереть в проблемные места антицеллюлитный гель, натянуть теплые штанишки и обязательно выполнить упражнения на растяжку.

«Работая над фигурой, ни в коем случае не забывайте о растяжке. Я разрабатываю комплексы упражнений для разных людей всех возрастов и не устаю повторять, что основа всего — растяжка и гибкость».

По словам Утяшевой, для растяжки не нужны специальные приспособления: смотришь дома кино — пытайся сесть на шпагат. А в офисе можно сделать наклоны или посидеть в «скрутке».

Еще один любимый способ Ляйсан для поддержания фигуры в форме — танцы: контемпорари (современный стиль, сочетающий разные направления), вальс, румба, ча-ча-ча. По словам звезды, танцы очень полезны для здоровья, самооценки и идеально подходят для тех, кому скучно в спортзале.

«15 минут джайва заменят час фитнеса. Если танцевать локинг, с вас сойдет семь потов! Сбросить злость поможет жесткий и напряженный крамп, движения в котором похожи на удары кулаком по воображаемому противнику. Кстати, для снятия раздражения рекомендую завести дома боксерскую грушу. У нас с Пашей она есть…»

Ляйсан Утяшева Ляйсан Утяшева Фото: Михаил Клюев

На диетах звезда не сидит — предпочитает сбалансированное питание. Калории и количество выпитой жидкости за день она не считает, соблюдает несложные заповеди: утром натощак — стакан теплой воды, в течение дня — обильное питье, а макароны и жареное полностью исключены из ее рациона. Утяшева считает, что надо следить за тем, что ешь, но раз в месяц — не чаще! — позволять себе любимое лакомство.

Соблюдает несколько простых правил

С годами Ляйсан Утяшева завела несколько простых, но очень эффективных правил, которые помогают ей поддерживать не только безупречную внешность, но и отличную физическую форму.

Правило первое — раньше ложиться спать. По словам звезды, вес не уйдет, если вы будете ложиться в два часа ночи. Ночью организм восстанавливается, во время сна вырабатывается мелатонин, влияющий на обмен веществ. Когда ее супруг — шоумен Павел Воля — стал соблюдать режим, сразу ушло вечное ощущение недосыпа и головная боль.

Правило второе — не пить кофе и черный чай после 15:00, а последний прием пищи — за три часа до сна. Также, по словам Ляйсан, очень важно, чтобы еда была легкой, иначе организм всю ночь будет ее переваривать, и вы не отдохнете.

Правило третье — заниматься спортом с желанием и в хорошем настроении, иначе можно получить травму. По словам звезды, для утренней физкультуры ей достаточно 10–15 минут. Главное — не отвлекаться, чтобы слышать свое тело. А вот приседания Ляйсан не делает — боится так называемых «ушек».

Ляйсан Утяшева Ляйсан Утяшева Фото: из личного архива

Некоторые физические упражнения звезда делает и вместе со своими детьми — сыном Робертом, который родился 14 мая 2013 года, и дочерью Софией, появившейся на свет 6 мая 2015-го.

«Впрочем, пару упражнений, полезных для малышей, мы выполняем вместе. Я выхожу, и тут уже Софийка рядышком делает «ножницы». И Роберт бежит: «Мама, я с тобой». Отжимается, делает хват ближний, дальний. Он у нас спортивный! Мы с Павлом приучаем их к спорту практически с рождения. Роберт занимается плаванием, отлично ныряет. София еще маленькая, но старается не отставать от братика».

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Новости партнеров


Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте


Ольга Шелест Ольга Шелест теле- и радиоведущая, виджей, журналист
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй