Древние римляне, не представлявшие жизни без своих купален, вместо обычного приветствия «Как дела?» спрашивали друг у друга: «Как потеешь?».
Спорить о том, какая из бань: русская, финская (сауна), римская (термы), турецкая (хамам) или японская (офуро) и многие другие более всего полезны для здоровья и красоты, смысла нет. Каждому народу есть, за что поблагодарить это чудесное изобретение. Главное париться правильно, не совершая ошибок.
Оздоровительный эффект бани
Баня способна оказывать на организм массу полезных эффектов, об этом рассказал 7Дней.ru Михаил Чекмасов, терапевт.
Так, баня полезна для здоровья тем, что:
1. Прогревает. Стоит немного подстыть, почувствовать озноб, как нужно идти в баню. Ведь это хорошая профилактика простудных и воспалительных заболеваний. Но при уже возникшем заболевании, сопровождающемся высокой температурой или гнойным воспалением, париться ни в коем случае нельзя.
2. Повышает устойчивость к инфекциям и закаливает организм. Банный жар активизирует работу сердца, легких, повышает гемоглобин и количество эритроцитов крови, улучшает кровообращение.
Регулярные банные процедуры, если их проводить по всем правилам, снижают риск заболеть, повышая резистентность организма к разным инфекциям, что в эпоху пандемии особенно актуально.
Кроме того, в бане предусмотрены возможность применения контрастных температур, благодаря чему закаляются сосуды, соответственно, процедура может считаться профилактикой сосудистых катастроф.
3. Баня наводит красоту, очищает организм внутри и снаружи. Речь идет не столько об отмывании кожи от загрязнений, а о более глубоком эффекте. Баня избавляет кожу от бактерий и отмерших частиц. Обновленная кожа содержит до 70 процентов влаги, тогда как ороговевшие частицы всего 10 процентов. Поэтому наносить маски, скрабы, мед и разную косметику лучше всего именно в бане или после нее. После бани кожа лучше дышит и лучше впитывает в себя полезные вещества.
Кроме того, баня выводит токсины. Потовые железы выводят через кожу влаги не меньше, чем почки.
«Подсчитано, что в бане человек теряет от полулитра до полутора литра пота, а вместе с ним и различные токсины, — отмечает Михаил Чекмасов. — А еще баня восстанавливает водно-солевой баланс».
4. Ускоряет метаболизм. «Конечно, жир в парилке не вытопится, но лишняя влага из клеток уйдет быстрее, а кровообращение и лимфоотток усилятся, — считает эксперт. — Разумеется, без адекватной физической нагрузки и диеты похудеть не получится, но если использовать этот способ в комплексе, то процесс пойдет активнее».
5. Восстанавливать организм после физической активности. Попариться после тренировки — полезно, т.к. банные процедуры улучшают кровообращение и газообмен, расслабляют мышцы. Благодаря этому в них вдвое сокращается содержание молочной кислоты и на следующий день мышцы будут меньше болеть». А если после бани облиться холодной водой – это еще и процедура закаливания.
«Однако баня все же полезна не всем и не всегда, — предупреждает доктор. — Например, при любом остром заболевании или при обострении хронических болезней париться не нужно. При мочекаменной и желчнокаменной болезнях, гипертонии, болезнях почек, гепатите, глаукоме, туберкулезе, тяжелой форме сахарного диабета и повреждениях кожи баня абсолютно запрещена».
Как правильно париться в бане для похудения
Чтобы баня дала организму массу пользы и способствовала похудению, париться надо правильно. Важно избегать определенных ошибок:
Ошибка № 1. Идти в баню на полный желудок или голодным. Высокие температуры усиливают брожение в кишечнике, мешая перевариваться пище, особенно, тяжелой, мясной. На голодный желудок ходить в баню тоже не следует — может начаться головокружение, наступить обморок.
Ошибка № 2. Находиться в парной с непокрытой или мокрой головой. Так можно получить тепловой удар. Перед заходом в парную нужно сполоснуть тело под водой без мыла и других пенящихся средств, волосы мочить не нужно, и не забудьте про использование шапочки. Хотя бы обмотайте волосы полотенцем.
Ошибка№ 3. Слишком долго сидеть в парной. От долгого пребывания в бане может сильно участиться пульс, подняться (или упасть) давление, закружиться голова, начать тошнить, можно даже упасть в обморок.
Оптимальная температура, с которой нужно начинать париться — 60 градусов. Комфортная температура не выше 90 градусов, но она должна расти постепенно. Слишком сильный жар вреден.
Число заходов в парилку зависит от вашего желания и возможностей организма. Если почувствовали малейший дискомфорт — срочно покиньте парную. Первый заход туда не должен превышать пяти минут. А после 15-минутного отдыха можно провести в парилке уже четверть часа. Потом снова перерыв, и третий заход.
Ошибка № 4. Париться «на сухую». В предбаннике надо много пить, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Пить можно воду, морсы, квас (желательно, натуральный), травяные настои, различные чаи. Зеленый чай с мятой, листьями земляники и цикория ускорят процесс похудения. Но, конечно, употреблять алкоголь в бане строжайше запрещено — спиртное увеличивает нагрузку на сердце.
Ошибка № 5. Заниматься в бане сексом. Не верьте кинематографу, что секс в бане это что-то потрясающее. На самом деле, если в парилке предаваться любви, сердце может не выдержать.
Ошибка № 6. Париться сидя и забираться на самый верх. Оптимально наслаждаться паром, вытянувшись во всю длину на полке, чтобы банный жар равномерно прогревал тело. Начинать лучше снизу, потом можно перебраться повыше, но не всем. Людям с хроническими заболеваниями важно не переоценивать возможности организма.
Ошибка № 7. После бани окунаться в купель частично, а не целиком. В холодную воду обязательно надо входить с головой, иначе температурный контраст «ударит» по сосудам головы. Охлаждаться тоже надо дозировано — не слишком часто и недолго.
Веник березовый — отличный массаж тела
Русская баня имеет отличительную черту — ее сложно представить без веников. Как выбрать этот важный аксессуар, с помощью которого производится популярный банный массаж, благодаря которому можно и похудеть и придать коже лучший тонус, рассказал Евгений Дегтярев, менеджер по закупкам СПА-товаров.
«Выделяют три основных категории веников: лиственные, хвойные, травяные, — рассказывает Евгений Дегтярев. — Каждый из них обладает своими полезными свойствами, в том числе для похудения. Наиболее популярными являются березовые, дубовые, можжевеловые, еловые и крапивные веники».
Березовые. Практичны и удобны, их ветки гибкие, а пористая листва оказывает мягкое воздействие на кожу во время парения и быстро впитывает в себя выделяющийся пот.
Дубовые. Отличаются еще большей прочностью и износостойкостью. Благодаря плотному и широкому листу дубовые веники быстро нагревают пар, но из-за текстуры листа значительно хуже впитывают пот.
Можжевеловые. Обладают уникальными лечебными способностями. В состав можжевельника входят эфирные масла, полезные микроэлементы, дубильные и антисептические вещества, благодаря которым веник обладает антисептическими, бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
Еловые. Полезны при болезнях легких и ревматических заболеваниях, но перед их использованием необходимо узнать, подходят ли они для вашей кожи и организма. Хвоя привносит в процесс парения незабываемый аромат.
Крапивные. Рекомендуют использовать при различных заболеваниях кожи. Единственный их минус — недолговечность.
Чтобы веник отдал всю свою пользу, его надо уметь правильно запаривать:
- Промойте веточки веника, и очистите их от грязи и пыли.
- Проверьте каждую веточку, убедитесь, что нет вялых и испорченных листьев, а если такие найдутся, уберите их.
- При заваривании свежего веника окуните его в слегка подогретую воду на некоторое время. Длительность запаривания и температура воды отличаются в зависимости от выбранного способа запарки веника.
Самый быстрый способ приготовить веник к работе — окунуть его в горячую воду на несколько минут и сразу же отправляться с ним в парную. А самый востребованный способ среди опытных банщиков — перед процессом парения окунуть веник сначала в подогретую воду, а потом в горячую, после чего стряхнуть воду с веника и замотать его в полиэтиленовый пакет. Следующим шагом будет еще одно ополаскивание веника и его распаривание над печью в течение 30 секунд.
Есть и другой способ. Замочите веник в глубокой емкости с прохладной водой на полчаса, затем переверните его и оставьте еще на 15 минут. Далее, перед самим посещением бани оберните веник во влажную ткань, занесите в парную и оставьте на 10 минут на нижней полке. Такая последовательность действий поможет сохранить упругость веток и листьев, сберечь микроэлементы и эфирные масла.
«Адаптироваться к жару нужно постепенно, поэтому первый заход в баню должен быть недолгим, — добавляет Евгений Дегтярев. — Во время второго захода жар прибавляется, уже можно воспользоваться веником, если вы привыкли к обжигающему пару. Парение лежа принесет больше пользы — сначала просто приложить веник к телу, далее можно перейти к поглаживаниям, а только потом к похлопываниям. После третьего захода можно применять косметические средства — они значительно усилят эффект похудения и улучшают внешний вид кожи».
Дополнительные источники:
