Близкий человек решил похудеть. Ему предстоит изменить много привычных вещей: распорядок дня, режим питания, привычки, а затем научиться жить по-новому. Это немалый стресс.
Задача окружающих людей в этой ситуации правильно поддержать начинания своего близкого. Но как это сделать и какие действия помогут человеку вернуть веру в свои силы, закалить моральный дух и не сломаться на полпути, а все-таки достичь своей цели и похудеть?
Начните поддерживающий разговор
Если ваш близкий человек набрал лишний вес, первый способ ему помочь — поговорить с ним. Психолог, гештальт-терапевт, специалист по отношениям Юлия Голубева рекомендует выбрать для этого подходящее время и комфортную для собеседника обстановку.
Не стоит сразу же начинать говорить о проблеме, сначала узнайте, что человека беспокоит в последнее время. Если больше всего его волнует лишний вес, он обязательно заговорит об этом сам.
Выслушайте, что он думает по этому поводу, что планирует делать, и что мешает ему осуществить желаемое. Затем, спросите себя, а что лично вы готовы сделать, чтобы помочь ему. Если все возможное, то читайте дальше. Если нет — предоставьте близкому разбираться с его проблемами самостоятельно.
Подскажите правильный первый шаг
Когда цель кажется труднодоступной, неуверенность в ее достижении наступает еще до того, как человек сделает первый шаг. На самом деле многие люди попросту не знают с чего начать правильное похудение. Один из главных инструментов всех мотиваторов — разбить цель на части и начинать с малого.
Разработайте вместе план похудения, например, первым делом надо будет обратиться к врачу и сдать анализ крови. Так вы и подопечный будете знать, от чего отталкиваться. Возможно, у близкого произошел скачок инсулина или гормональный всплеск. В любом случае, консультация врача и обследования перед таким важным делом будут не лишними.
Перейдите к правильному меню
Чтобы похудеть, близкому человеку необходимо сменить режим питания. Идеально будет разработать новое здоровое меню для всей семьи. Так вы не только поможете обрести правильную мотивацию для своего близкого, но и остальным членам семьи принесете пользу.
Заодно дадите понять, что родной человек не одинок в этой борьбе с лишним весом, и вы тоже в ней всеми силами участвуете.
Психолог предупреждает, что ни в коем случае нельзя есть в присутствии худеющего вредные вкусности, которые ему категорически запрещены. Даже если он дал прежде на это свое согласие. Трудно отказаться от любимой еды, но еще труднее наблюдать, с каким удовольствием ее едят другие.
По этой же причине не стоит в красках рассказывать, что вы ели в гостях, иначе риск срывов и приступов отчаяния гарантирован.
Не забывайте о физической нагрузке
Хорошо познакомить худеющего человека с тренером, отправить его в спортзал, на йогу или на плавание. Если эта опция недоступна, не забывайте, что спортом можно заниматься бесплатно. Поддержите худеющего и в этом деле, составив ему компанию. Опять же, вам самим это пойдет только на пользу.
Катание на велосипеде, лодке, катамаране, лошадях, просто пешие прогулки в парке, например, со скандинавскими палками — любые совместные активности будут способствовать поднятию настроения, укреплению духа, а с ним и ускоренному снижению веса. Главное, больше движения, резюмирует эксперт.
Хвалите худеющего человека за дело
Мы все влияем друг на друга, поэтому от мнения окружающих во многом зависит и самооценка. Лишний вес делает человека уязвимым, обидчивым и неуверенным в себе. В таком морально-психологическом состоянии похудеть практически невозможно.
Поэтому задача помощника использовать возможности своего влияние во благо. Постарайтесь поднять самооценку своего близкого. Но не нужно ему льстить или хвалить просто так.
«Недостаточно лишь констатировать, что человек чего-то полезного добился, нужно наделять особой ценностью то, что делает человек, — рекомендует гештальт-терапевт. — Например, вместо того чтобы сказать: «Молодец, что ты отказался от ужина», скажите: «Как хорошо, что ты стал отказываться от ужина, у тебя заметно худеет талия, так держать!»
Не следует «причинять добро»
Мы часто стремимся делать как лучше, более того, порой думаем, что четко знаем, чем именно надо помочь своему близкому. И здесь психолог обращает внимание на главный момент — не спешите «причинять добро».
Если вы знаете что-то новое, полезное, проверенное — предоставьте эту информацию для размышления, пусть человек сам выбирает, что ему подходит, а что нет. Решать за человека, что ему пора худеть и диктовать, как именно это надо делать, мы не имеем права, и не должны этого делать.
Не стоит также постоянно обращать внимание на то, что делает худеющий, как он ест, как спит — это похоже на преследование. Умерьте контроль. Проявляя заботу, можно интересоваться волнующими вас моментами, поддерживать и подбадривать, быть внимательными, но не навязчивыми.
Как отвечать на каверзные вопросы
Любому человеку важно слышать в свой адрес слова одобрения, особенно, когда он расстроен. Чтобы в моменты отчаяния близкий человек не застал вас врасплох, рассказываем, как можно удачно ответить на самые каверзные вопросы, с одной стороны, дав близкому правильную мотивацию, а с другой, не обидев его.
- Ситуация № 1: близкий человек видит, что он набрал лишний вес, его не радует отражение в зеркале, и удручает тот факт, что многие вещи стали малы. Он все понимает, тем не менее, спрашивает: «Я сильно поправился?».
- Оптимальный ответ: Надо честно признать, что лишний вес есть, но обязательно упомянуть, что с этим можно справиться, что цель достижима и это проверено миллионами людей. И что вы всегда поможете, чем сможете.
Не стоит обманывать близкого, что с фигурой у него все в порядке, ведь цель не затуманить рассудок, а помочь. При этом важно дать человеку понять, что вы его любите, и что даже с лишним весом он выглядит прекрасно. Но ни в коем случае не стоит по этому поводу шутить — есть риск неосознанно ударить по больному.
- Ситуация № 2: Близкий человек худел-худел и сорвался. Он сокрушенно говорит: «Я никогда не похудею. Зачем я это начал, лучше прекратить».
- Оптимальный ответ: Ни в коем случае не стоит ругать своего близкого, не выражать злость, разочарование в нем. Скажите, что отлично понимаете, насколько ему сложно вписаться в новый режим, привыкнуть к ограничениям и т.д.
Когда вы видите, что у близкого человека руки опускаются, возьмите на себя роль генератора, подбодрите его. Любые слова поддержки помогут, главное, говорить искренне. И не только говорить, но и делать. Например, откажитесь от сладостей вместе с худеющим.
Дополнительные источники:
