Самое распространенное заболевание позвоночника у детей – сколиоз. Нарушение осанки у детей и подростков чаще всего связано с недоразвитием мышечно-связочного аппарата и быстрым ростом костей позвоночника – тело не успевает за растущими молодыми косточками. Нередко современным подросткам ставится диагноз «остеохондроз», который раньше считался заболеванием пожилых людей. Этого не произойдет, если вы, родители, приложите определенные усилия для того, чтобы ваш сын, ваша дочь научились сидеть, стоять, ходить и бегать красиво, с выпрямленной спиной и расправленными плечами.
Правильная осанка не дается нам от рождения. Это условный двигательный рефлекс, который надо вырабатывать с раннего детства. Во время учебы детям приходится подолгу оставаться в вынужденном положении, сидя за столом, что приводит к нарушению осанки. Другая причина возникновения сколиоза – желание родителей сделать из своего ребенка великого спортсмена или танцора. Они начинают водить его в секции, не думая о том, что тот или иной вид спорта не подходит их сыну или дочери.
Виды спорта, вредные для позвоночника:
езда на самокате; виды спорта, где требуются асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование); поднятие тяжестей, согнувшись; бокс (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине); акробатика, художественная и спортивная гимнастика, делающие позвоночник чересчур гибким и подвижным.
Виды спорта, полезные для позвоночника и помогающие выработать красивую осанку:
Плавание, стрельба из лука, верховая езда, катание на велосипеде с высоко поднятым рулем.
Хорошая осанка не только красива (не зря ведь ее называют королевской), но и функциональна: вертикальное положение сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда спина ровная, ребенок меньше устает, а его позвоночник лучше амортизирует нагрузки. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, ведет к близорукости и остеохондрозу. Чтобы этого не случилось, детям необходимо наращивать «мышечный корсет», хорошая осанка невозможна без равномерно развитой мускулатуры. «Корсет» спасет даже того, у кого уже начались проблемы с позвоночником. Необходимо следить за тем, как ребенок сидит, стоит и поправлять его, если он сутулится или кособочится.
Правила хорошей осанки:
- Попросите ребенка встать спиной к стене, прижавшись к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Это – самая правильная поза, и тело должно ее запомнить.
- Оборудуйте правильно рабочее место за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина и руки имели опору. Высота стола - на 2-3 см выше локтя опущенной руки, когда ребенок сидит, высота стула – не выше голени. Если ноги не достают до пола, подставьте скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб.
- В учебе необходимо делать перерывы, особенно подросткам, у которых очень много домашних заданий. Идеальный режим: 45 минут – работа, 10 минут – отдых. Нужно встать и немного походить, размяться. Можно сделать простые упражнения для спины (наклоны вниз, в стороны), помассировать шею и поясницу.
- Детям вредна слишком мягкая постель. Матрас должен быть ровным и жестким, подушка – маленькой и низкой. Длина кровати должна позволять ногам свободно вытянуться. Детям со сколиозом матрас надо класть на щит из досок или лист толстой фанеры.
- Ежедневные прогулки – лучшая гимнастика для суставов позвоночника и взрослого, и ребенка. Главное условие – ходить надо быстрым шагом и налегке.
- Запишитесь в бассейн вместе с ребенком. Плавание – самый подходящий для спины и суставов вид спорта, вода помогает расслабиться и, одновременно, дает необходимую нагрузку мышцам. Но чтобы был лечебный эффект, плавать надо не реже одного раза в неделю и делать это правильно, соблюдая технику того или иного вида плавания, с опущенной в воду головой.
