Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

5 советов, как сдать школьные экзамены без вреда для здоровья

Выполнение этих несложных правил поможет ребенку сдать экзамены, а родителям сохранить свои нервы в порядке.
У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно... У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно... Фото: Fotodom.ru

У ребенка сессия, выпускные и вступительные экзамены, зачеты и «хвосты». Волнение в этой ситуации естественно, но главное — удержать стресс на таком уровне, чтобы он не мешал процессу.

В первую очередь лучше всего успокоиться родителям. Они нередко создают нервозную обстановку, склонны придавать чрезмерное значение происходящему, и ребенок, чувствуя давление, сам впадает в ступор. Так что начнем с того, что экзамен это не вопрос жизни и смерти.

Пребывая в напряжении, мы тратим много энергии на нейтрализацию стресса, зато снизив напряжение, освобождаем силы для решения текущих дел и повышаем мотивацию.

1. Режим

Если вашего ребенка охватывает очень сильная тревожность, он теряет способность соображать, то ему подходят йога, восточные практики и тому подобная физическая активность. Или же длительные прогулки по парку и лесу.

Во время сессии не стоит отказываться от физической нагрузки. Врачи рекомендуют минимум 30 минут в день активности на свежем воздухе. Лучше придерживаться привычного режима, ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Сон очень важен — ночные бдения не способствуют тому, что информация будет усваиваться. Так что нужно обеспечить не меньше 8—9 часов полноценного отдыха. Это повысить эффективность занятий и в голове останется больше, чем если бы ребенок сидел по 20 часов без перерыва.

2. Питание

Во время подготовки и сдачи экзаменов молодому растущему организму нужно больше белка, чем обычно. В ежедневный рацион рекомендуется включать нежирный и неострый сыр, яйцо (можно только желток), 200 граммов мяса или рыбы, творог (но не более ста граммов в день, иначе он может дать тяжесть в желудке). В рационе обязательно должны быть растительное и сливочное масло — около 20 граммов.

Больше, чем обычно, нужно есть фруктов и овощей, а также употреблять продукты, богатые минералами и микроэлементами. Это курага, зеленый горошек, кабачки, бананы, киви, гранаты, абрикосы и груши. В них много железа, меди, цинка, магния и селена — это нужно мозгу, чтобы интенсивно работать. Хорошо действуют орехи — примерно 80 граммов в день, детям достаточно столовой ложки грецких и кедровых орехов.

И шоколад — только не стоит злоупотреблять, иначе он может излишне возбудить нервную систему. Пару долек достаточно. В сложный период нам необходимы углеводы, причем как простые, так и сложные. Он содержится в сахаре, фруктозе,  натуральном меде, варенье, сладких фруктах, сухофруктах (особенно в кураге), в цельных злаках и пророщенных зернах (больше всего — в зернах пшеницы). Будьте аккуратнее со стимуляторами, а лучше совсем обойтись без кофе, крепкого чая, больших доз витаминов и энергетических напитков.

3. Витамины

В ситуации стресса одним из важных витаминов является Е. Он стимулирует циркуляцию крови, отвечает за сохранность клеток мозга, поддерживает в норме гормональный статус и делает массу другой полезной работы. При напряжении организм теряет много витамина С, так что необходимо восполнять его недостаток. Важно обратить внимание на группу В, а также магний, которые поддерживают нервную систему. Ну, и не забывайте про витамин А — витамин роста, который тоже пригодится ребенку в этот период.

4. Медикаменты

Употреблять таблетки и чаи, которые заглушают тревогу, без необходимости не стоит. К ним развивается привыкание. К тому же, помимо успокаивающего действия, они также снижают остроту мышления, способность к запоминанию и творчеству. Препараты принимать следует только, если их выписал доктор.

5. Во время экзамена

Научите ребенка простым способам релаксации:

  • Принять удобную позу
  • Закрыть глаза и медленно досчитать до 3 (глубоко дыша)
  • Пить побольше воды — это снимает волнение
  • Задание читать медленно, несколько раз, начинать с самого легкого
  • Сказать себе «я учил, я справлюсь»

Выполнение этих несложных правил поможет ребенку сдать экзамены, а родителям сохранить свои нервы в порядке.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Зимний уход за кожей ребенка: советы от доктора Анны Левадной

Зимний уход за кожей ребенка: советы от доктора Анны Левадной





Новости партнеров


Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте


Любовь Толкалина Любовь Толкалина актриса театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй