Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Звезда сериала «Гонка за счастьем» рассказала, как за 10 минут накачать идеальный пресс

Актриса Юлия Гончарова опубликовала подробные описания чудо-упражнений.

Актриса Юлия Гончарова успешно совмещает съемки в кино (на ее счету работа с Жераром Депардье в фильме «Виктор» и съемки в сериале «След») со спектаклями в столичном Театре Оперетты. Звезда может похвастаться изящной фигурой: «Идеальный пресс у женщины должен быть не только во время «пляжного» сезона. Так что если вы не успели накачать «кубики» до отпуска, самое время подтянуть животик, причем в домашний условиях и всего за десять минут в день. Только надо правильно выполнять упражнения, тогда ваши занятия спортом будут эффективны. Самые распространенные ошибки — это слишком большая амплитуда движений и слишком быстрый темп: большинство упражнений на пресс надо выполнять медленно, чтобы напрягались мышцы живота...»

Гончарова признается, что физическую форму ей помогает поддерживать профессия: «За спектакль теряю до двух килограмм. А вот слово «диета» мне не знакомо. Зато знакомы физические занятия: два раза в неделю я занимаюсь в балетном классе, летом и зимой катаюсь на коньках и хожу в бассейн. А дома каждый день приседаю по сто раз и делаю пять упражнений на пресс».

Упражнение «велосипед» Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

Занятия на пресс Юлия начинает с «ножниц»: «Не надо поднимать ноги высоко, только на 30 сантиметров от пола. Следите за коленями, их нельзя сгибать. Всегда делайте это упражнение сериями: десять перекрещивающихся махов ногами, отдых пять секунд, и вновь 10 махов —  этого достаточно. И не помогайте себе руками, не переносите вес на них».

Второе упражнение — «велосипед»: «Руки скрестить в замок за головой, а лопатки слегка оторвите от пола. Выпрямите левую ногу, а правым коленом постарайтесь достать левый локоть. Затем поменяйте положение рук и ног. После каждого маха делайте обязательно остановку в финальной точке на пару секунд, как будто ставите точку, но ноги на пол не опускайте! Сделайте два подхода по 10 раз».

Юлия Гончарова Юлия Гончарова Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

«В третьем упражнении (см. фото выше) следите, чтобы спина была круглой, а в финальной позе задерживайтесь каждый раз на пять секунд. Нужно сделать десять подходов. От пола не отталкивайтесь по инерции, а поднимайте тело мышцами пресса!»

«Махи ногами» Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

«В упражнении «махи ногами» я обычно представляю, как будто медленно плыву в море. Главное тут не спешить, делать все в спокойном темпе. Не надо сильно махать ногами: махи нужно выполнять только с помощью мышц, а не благодаря силе инерции. Опираться надо на локти: колени не сгибайте, пятки на пол не опускать. Выполняйте упражнение в течение двух минут, не опуская ноги на пол и удерживая ногу в верхней точке на пару секунд».

Упражнение «прогиб» Фото: Предоставлено организаторами мероприятия

«Завершаю тренировку для мышц пресса движением «прогиб», когда надо одновременно прогнуться и приподнять ноги и так застыть на пять секунд. Важно делать упражнение очень медленно и никогда не класть руки на пол (они должны быть ровно вытянуты вдоль тела). Достаточно сделать два подхода по пять раз».

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Загрузка...


Написать комментарий



Галина Юдашкина Галина Юдашкина фотограф, модельер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.