Шесть советов и полезные лайфхаки от нашего постоянного эксперта Натальи Давыдовой (@tetyamotya), как быстро прийти в форму и придать лицу сияющий и свежий вид перед важным праздником.
1. Пересмотреть питание и сбросить лишние килограммы
Главное — не стоит устраивать разгрузочные дни накануне праздника. И в новогоднюю ночь нельзя садиться за стол голодными. Чтобы сбросить несколько ненавистных килограммов, придерживайтесь простых правил:
- Включите в рацион как можно больше овощей, богатых клетчаткой, в том числе квашеные продукты.
- Делайте упор на качественный белок, полезные жиры и клетчатку. Временно ограничьте количество фруктов и круп. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи: норма для худеющих — 1,5—1,8 грамма на килограмм веса. Если вы весите 60 кг, то норма белка — от 90 до 108 граммов в день в зависимости от уровня физической нагрузки. Для сравнения: в 100 г куриной грудки — около 30 г белка, а в 100 г свежего лосося — около 20 г белка. Идеальные источники полезного белка — фермерское мясо, рыба свободного вылова, морепродукты, яйца.
- Сократите количество крахмалистых овощей — картофеля, продуктов из белой муки, сладостей. В черном списке пока и алкоголь.
- В рационе должно быть достаточное количество жиров омега-3 (из орехов, нерафинированного масла, рыбы жирных сортов, авокадо).
- Включите в меню разнообразные растительные масла (льняное, оливковое и т. д.) — источники омега-3. Вкупе с авокадо и грецким орехом они придадут интересные вкусовые акценты привычным салатам из овощей.
- Попробуйте богатый нутриентами суперфуд: семена чиа. Достаточно добавить ложку семян чиа к греческому йогурту и оставить на ночь, и наутро полезный и сытный завтрак готов.
- Уменьшите размер порций.
2. Питьевой режим: как рассчитать норму
От того, насколько хорошо «увлажнен» организм, зависит скорость метаболизма, состояние кожи и волос. Вода помогает избавляться от токсинов, сохраняет здоровье и молодость! Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на самочувствие. Она должна быть постоянно под рукой. Дома у меня повсюду стоят кувшины с водой — на кухне, в гостиной, в спальне. А несколько бутылок всегда лежат под рукой в машине. Благодаря этому я легко употребляю дневную норму и не утоляю жажду соком или газировкой. Норма воды рассчитывается по формуле 30—40 мл на 1 кг веса. Обращайте внимание на сигналы организма. Хочется пить — пейте. Хочется есть — тоже попейте; возможно, тело сообщает не о голоде, а о жажде. И не стоит выпивать дневную норму за один присест, лучше растягивать это количество на весь день.
Обращайте внимание на температуру жидкости. Слишком горячая, выше 65 градусов, — вредна для слизистых. Слишком холодная временно блокирует выработку желудочного сока и ферментов и не дает перевариваться белкам. Идеально — теплая вода. Возьмите за правило начинать с нее день, выпивая стакан натощак, чтобы «запустить» пищеварительную систему.
3. без стрессов: Ложитесь спать вовремя
Сон меньше 8 часов в сутки приводит к накопленной усталости и выработке кортизола — гормона стресса. Постоянная концентрация его в крови препятствует обновлению клеток кожи, она становится сухой, теряет упругость.
4. Занимайтесь спортом: всего 20 минут в день
Регулярная физическая нагрузка снижает уровень стресса, улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, что сказывается на состоянии кожи. Подойдут прогулки быстрым шагом, короткие пробежки, тренировки дома. Достаточно хотя бы 20 минут в день!
5. Процедуры для лица и самомассаж
Сложные процедуры с применением инъекций лучше отложить на время каникул после Нового года. Не экспериментируйте перед праздниками, если не хотите сюрпризов. Накануне Нового года лучше сделать массаж лица и уходовые процедуры. Мои бьюти-процедуры — от очищения до увлажнения — проходят в ванной. Утро начинается со стакана чистой воды или сельдерейного коктейля из соковыжималки (4 стебля сельдерея и средний пучок петрушки). Сначала я прочитала о пользе, а потом убедилась на личном опыте: за считаные дни его употребления кожа очистилась, поры сузились, и она будто засветилась изнутри! Зеленый коктейль помогает клеткам кожи очищаться, сок сельдерея богат витаминами красоты А, В, К, С и бета-каротином, а также калием, магнием, цинком, кальцием, фосфором, железом.
Каждый вечер я в течение пятнадцати минут стараюсь делать самомассаж лица. Программу я подобрала себе на основе курсов Welps и различных видео, которых много в открытом доступе. Делаю акцент на лоб, контур лица и носогубные складки. Зимой особенно важно увлажнять кожу: лучше выбирать кремы с более плотными текстурами. Сейчас популярно тейпирование — процедура, в ходе которой на лицо наносится специальный пластырь-тейп. Она помогает оптимизировать работу мышц и улучшить лимфоток, изменить тонус мышечной ткани.
6. Баня и полезные скрабы
«Каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню!» Совет из любимого советского фильма прекрасно работает. В бане идет обновление, очищение от токсинов. Баня отлично работает вместе со скрабированием. Возьмите домашний скраб на основе кофейной гущи и оливкового/кокосового масла. После новогодней ночи день начните с массажа сухой щеткой. Он поможет усилить лимфоток, вывести лишнюю жидкость и ускорить обмен веществ. Выполните массажные движения щеткой снизу вверх, начиная от стоп и до уровня груди. Уделите внимание проблемным зонам. Выполняйте в течение 10—15 минут до ощущения тепла, потом примите душ, нанесите крем для тела. Говорят, как встретишь Новый год — так и проведешь. Начните год с внимания к себе и своему телу. Это самый классный новогодний подарок.
Энергетическая маска с пробиотиками для снятия отеков
Кофеин — отличное средство для снятия отечности. Йогурт содержит пробиотики, которые питают и смягчают кожу, кокосовое масло прекрасно увлажняет.
Ингредиенты:
- 3 ст. л. белого греческого йогурта
- 2 ст. л. молотого кофе
- 1 ст. л. кокосового масла (его можно убрать, тогда после снятия маски увлажните кожу кремом)
Смешайте ингредиенты в миске, нанесите на кожу мягкими круговыми движениями, оставьте на 20 минут, аккуратно смойте теплой водой с помощью салфетки для лица.
Оливье позволительный: ешь и худей
Волшебные ингредиенты:
- запеченная индейка 400 г
- авокадо 1 шт.
- соленые огурцы 2 шт.
- маленький перец чили (можно использовать хлопья) 1 шт.
- небольшой пучок зеленого лука 1 шт.
- сок 1/2 лимона
Домашний тофу-майонез:
- тофу 300 г
- сукрин 5 г
- соль 1 ч. л.
- горчица 2 ч. л.
- сок 1/2 лайма
1. Мясо запекаем или отвариваем, остужаем и нарезаем кусочками.
2. Режем соленые огурцы, авокадо, сбрызгиваем соком лимона. Мелко режем зеленый лук. Дополняем кольцами перца чили.
3. Взбиваем все ингредиенты майонеза в блендере, заправляем салат.
4. Приятного аппетита! Но не забудьте перед приемом пищи 20 раз поприседать.
Новогодний стол: как не набрать лишних килограммов
Мне кажется, Новый год — достойный повод, чтобы устроить себе читмил и не задумываться о подсчете калорий за праздничным столом! Наслаждайтесь моментом, проводите время с близкими. В конце концов, самые приятные эмоции вы получите не от оливье и селедки под шубой, а от улыбок и смеха родных людей, звона бокалов под бой курантов!
Если вам хочется оздоровить новогодний стол, можно использовать несколько полезных лайфхаков:
1. Замените мясные полуфабрикаты на свежее мясо, домашнюю колбасу, морепродукты, слабосоленую красную рыбу. Бюджетный вариант: самостоятельно сделать малосольную горбушу, это питательная и недорогая рыба холодных морей, богатая омега-3.
2. Исключите соусы промышленного производства. В качестве приправы используйте лимонный сок, уксус, горчицу, свежемолотый черный перец, морскую соль и полезные масла: авокадо, грецкого ореха, оливковое.
3. Варианты домашних заправок для салатов: домашний майонез из перепелиных или куриных яиц с добавлением оливкового масла и горчицы; смесь оливкового масла с лимонным соком и горчицей; смесь 1 ч. л. яблочного уксуса, сока 1 лимона и 2 ст. л. оливкового масла.
4. Не увлекайтесь многоярусными салатами — они тяжелее усваиваются.
5. Сделайте домашние напитки без сахара как альтернативу алкогольным напиткам и сладким сокам. Варианты: газированная вода с лимонной мякотью, мятой и ягодами, домашний компот из замороженных ягод или сушеных фруктов, охлажденный зеленый чай.
6. Красиво сервируйте ферментированные овощи: кимчи, соленые огурчики, квашеную капусту. Украсьте мелко порезанным укропом. Богатые пробиотиками, они значительно облегчат процесс пищеварения.
7. Утром после застолья лучше пропустить завтрак, чтобы сделать интервал между приемами пищи 12—14 часов.
