Как похудеть за 7 минут в день

Материал о том, как избавиться от лишнего веса всего за 7 минут занятий в день, вашему вниманию прелагает издательство «Манн, Иванов и Фербер».
09 Ноября 2015
Книга с говорящим названием «7 минут на фитнес» посвящена именно интенсивным тренировкам
Книга с говорящим названием «7 минут на фитнес» посвящена именно интенсивным тренировкам
Фото: Fotodom.ru

Всегда обидно вставать на весы и высчитывать лишние килограммы. Ещё обиднее осознавать, что после работы остаётся совсем немного времени на себя и своё здоровье. Согласитесь ли вы заняться собой и избавиться от лишнего веса, если на это потребуется всего 7 минут в день?

Именно интенсивным тренировкам посвящена книга с говорящим названием «7 минут на фитнес». Рассмотрим несколько продвинутых упражнений из этой книги.

Упражнение № 1: С 10 до 2

С 10 до 2
С 10 до 2
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Это упражнение тренирует труднодоступные косые мышцы живота.

  1. Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу. Прямыми руками опираитесь о пол, образуя своим телом букву Т.
  2. Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускаите ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).

Упражнение № 2: Круги на скорость

Круги на скорость
Круги на скорость
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Это упражнение увеличивает ЧСС и дает нестандартную нагрузку.

  1. Положите книгу на пол и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед неи.
  2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовои стрелке как можно скорее.
  3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
  4. Повторяите, делая круги по часовои стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Упражнение № 3: Супермен со сменой сторон

Супермен со сменой сторон
Супермен со сменой сторон
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Развивает мышцы спины.

  1. Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки вперед (представьте себя летящим Суперменом).
  2. Держа руки и ноги прямыми и не поднимая подбородок, одновременно оторвите левую руку и правую ногу от пола и поднимите их как можно выше. Задержите руку и ногу в верхнеи позиции.
  3. Вернитесь на пол и повторите движение правои рукои и левои ногои.

Упражнение № 4: Ласточка

Ласточка
Ласточка
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Это упражнение улучшает чувство равновесия, растягивает и укрепляет мышцы бедер.

  1. Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
  2. Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх и назад. Продолжаите наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
  3. Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левои ногои пола. Затем повторите движение с другои ногои.

Упражнение № 5: Диагональные скручивания с подъёмом ног

Диагональные скручивания с подъёмом ног
Диагональные скручивания с подъёмом ног
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Требуется слаженная работа мышц бедер, корпуса и мышц плечевого пояса.

  1. Лягте на спину, раскиньте прямые руки в стороны и расположите ноги в форме буквы V.
  2. Поднимите верх тела, словно делая скручивание. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу по направлению друг к другу по диагонали. Держите ногу и руку прямыми. Правая рука и левая нога в это время прижаты к полу.
  3. Коснувшись левои рукои правои ноги, опустите их обратно и повторите движение с другои стороны.

Вам достаточно выделять менее десяти минут и ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы привести себя в форму. Эффект в виде окрепших мышц, великолепного самочувствия и отличного настроения вы заметите уже через несколько тренировок. Действуйте!

По материалам книги «7 минут на фитнес».

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог