Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как добиться плоского живота: зарядка от актрисы Иланы Юрьевой

Звезда «Уральских пельменей» поделилась с 7days.ru упражнением, помогающим поддерживать пресс в идеальном состоянии.
Илана Юрьева Илана Юрьева» Фото: из личного архива Иланы Юрьевой

Актриса Илана Юрьева рассказала «7Д», что во время беременности набрала более 20 килограммов. «После родов увидела свой живот в зеркале — и сама себе не понравилась, — вспоминает звезда. — Я все понимала: и что у рожавших женщин стенки живота растянуты, и что это естественное явление. Но все равно переживала. Даже выложила фото со своей неидеальной талией в Сеть, за что меня многие ругали».

Когда дочке Диане исполнилось полтора месяца, Илана отправилась в спортзал на силовые тренажеры. После двух месяцев ежедневных занятий ей удалось привести себя в отличную форму и «заполучить» идеальный пресс.

«Сейчас подкачиваю мышцы на «железе» по три раза в неделю, — говорит артистка. — Кстати, это лучше всего делать с тренером. Отдельно  качать пресс или ноги нельзя, нужно тренировать все группы мышц. Самодеятельность может привести к беде. Лично я чередую: на одной тренировке качаю «верх» (спину, руки, пресс), на второй — «низ» (попу и ноги). Мне помогло и упражнение «вакуум», которое подтягивает стенки живота. Я делаю его дома каждое утро, как только проснусь, минимум три раза».

Как добиться плоского живота Как добиться плоского живота Фото: Fotodom.ru

Зарядка для плоского живота от Иланы Юрьевой

«Делайте упражнение «вакуум» каждое утро, как только проснулись. Не вставая с постели, лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Медленно сделайте полный выдох, постепенно освобождая легкие и втягивая живот как можно сильнее, приближая его к позвоночнику. Задержите дыхание на 20 секунд, не расслабляясь, а наоборот, напрягая пресс. Потом вдохните. Сначала делайте упражнение три раза, постепенно увеличивайте до 10—15. Сначала лежа, потом можно перейти к выполнению упражнения стоя (ноги на ширине плеч, руки на бедрах). Всего за три недели вы сможете укрепить внутренние мышцы живота, уменьшить объем талии и заметно улучшить форму пресса».


Загрузка...


Интерактив

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • 23.08.2016 08:53 #
    Если надо похудеть в проблемных местах, например: живот, руки, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой и гладкой, шелковистой. Жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной.

  • 23.08.2016 13:30 #
    "Медленно сделайте полный выдох, постепенно освобождая легкие и втягивая живот как можно сильнее, приближая его к позвоночнику." - не поняла. как можно сделать полный вдох, высвобождая легкие?

  • 24.08.2016 09:46 #
    Оксана, ВЫДОХ, а не ВДОХ, приближая живот к спине. Короче, как в знаменитом фильме - "всё в себя":))

  • #createdAt# #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Бен Аффлек (Ben Affleck) Бен Аффлек (Ben Affleck) актер, режиссер, продюсер, сценарист
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.