.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Виды бега: как выбрать, какой подходит именно вам

Лето — идеальное время, чтобы начать заниматься утренними пробежками.
Бег в гору Бег в гору Фото: Shutterstock.com

Бег в гору

Это может звучать странно, но с точки зрения техники, бежать вверх проще, чем вниз. Когда вы бежите в гору вам труднее сделать ошибки, которые легко появляются при беге по ровной поверхности, а еще легче — когда бежите вниз. Вам трудно растягивать шаг, приземляться на пятку или отталкиваться, когда вы бежите в гору.

Рекомендации:

  • Не наклоняйтесь вперед.
  • Бегите короткими шагами, но с высокой частотой.
  • Держите вес тела на передней части стопы.
  • Подтягивание должно быть коротким.
  • Не отталкивайтесь и не разгибайте ноги.
Бег под уклон Бег под уклон Фото: Shutterstock.com

Бег под уклон

Бежать с горы с правильной техникой сложно, потому что сила тяжести действует на вас больше. Поэтому вам необходимо внести изменения в свою технику — вместо наклона вперед, вы должны держать корпус прямо, сразу над точкой опоры — передней частью стопы. Также следите за тем, чтобы ставить стопу прямо под тазом. Желание растянуть шаг при спуске с горы может казаться непреодолимым. Легче всего понестись вниз, но последствия от возросшей нагрузки на ноги, выносимые вперед вашего тела, будут чрезвычайно негативными.

Ваши мышечные усилия также должны сократиться по сравнению с бегом на плоской поверхности, а подтягивание стопы от земли должно быть минимальным — просто небольшой отрыв от земли с большей частотой шагов по сравнению с бегом на плоской поверхности. Таким образом вы никогда не потеряете контроль над своим темпом.

Рекомендации:

  • Держите корпус прямо, вес тела над точкой опоры — передней частью стопы, как если бы вы бежали на месте.
  • Не вытягивайте ногу вперед перед телом. Приземляйте стопу под тазом.
  • Укоротите шаг, сфокусировавшись на подтягивании.
  • Увеличьте частоту шагов.
  • Подтягивайте ногу быстро, лишь немного отрывая ее от земли.

Представленные способы разнообразить утреннюю пробежку укрепят мышцы, сделают вас более внимательным и выносливым. Продолжайте совершенствоваться!

По материалам книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм».

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Леонид Ярмольник Леонид Ярмольник актер, режиссер, телеведущий, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй