.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Виды бега: как выбрать, какой подходит именно вам

Лето — идеальное время, чтобы начать заниматься утренними пробежками.
Беговая дорожка Беговая дорожка Фото: Shutterstock.com

Беговая дорожка

Беговая дорожка — отличное приспособление для тренировок в плохую погоду. Ваша главная задача на беговой дорожке, как и при любой другой пробежке — двигаться с оптимальной биомеханикой и не получать травм.

Рекомендации:

  • Снимите обувь. Бегать босиком на дорожке — прекрасная возможность потренироваться приземляться на переднюю часть стопы. Если в тренажерном зале запрещено заниматься босиком, бегайте в носках.
  • Настройте угол наклона на тренажере в один-три градуса. Такой угол не позволит телу падать вперед, как во время пробежек по грунту.
  • Держите корпус прямо. Не держитесь за ручки и не наклоняйтесь вперед. Сохраняйте прямую осанку.
  • Сконцентрируйтесь на частоте шагов.
Бег по песку Бег по песку Фото: Shutterstock.com

Бег по песку

Бег по неровному мягкому песчаному пляжу может оказаться одной из самых тяжелых тренировок в вашей жизни, а пробежка по тяжелому плотному песку покажется очень легкой. Оба варианта имеют множество преимуществ — так вы укрепите сухожилия и связки, разовьете мышечный баланс в ногах, улучшите аэробную способность, отработаете навыки взаимодействия с грунтом и гармонично укрепите мышцы.

Не воспринимайте бег по песку как обычную тренировку в плане времени или дистанции, относитесь к ней как к возможности совершенствовать свою технику и укреплять мышцы. Мягкий песок автоматически увеличивает интенсивность тренировки, как спринт или бег с утяжелителями. Икры и мышцы задней поверхности бедра будут болеть, но знайте, что эта боль — показатель текущего развития силы мышц.

Рекомендации:

  • Начинайте с коротких забегов. Вначале чередуйте пробежки с ходьбой.
  • Сначала техника, потом эго. Бегите до тех пор, пока вы в состоянии поддерживать правильную технику; не заставляйте себя продолжать, когда вы не в силах делать это.
  • Разнообразие. По мере того как ваши программы тренировок усложняются, меняйте свой подход к тренировкам на песке, чередуя длинные забеги с забегами в высоком темпе, со средними интервалами, спринтами и бегом по твердому и мягкому песку.
  • Помните о склонах. На пляжах бывают сильные уклоны, ведущие к воде. Бег только в одном направлении на таком берегу может заставить ваше тело подсознательно корректировать себя для этого уклона и в конечном итоге привести к серьезным травмам. Обязательно компенсируйте это, бегая в обоих направлениях, или отойдите подальше от воды, где нет такого сильного уклона.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Елена Исинбаева Елена Исинбаева Спортсменка, российская прыгунья с шестом
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй