.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Виды бега: как выбрать, какой подходит именно вам

Лето — идеальное время, чтобы начать заниматься утренними пробежками.

Выбрать подходящий вид бега вам помогут рекомендации тренера Николая Романова из книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм».

Бег в парке Бег в парке Фото: Shutterstock.com

Бег в парке

Пробежка в парке — это стандартный бег трусцой, к которому мы привыкли с детства. Однако и здесь важно соблюдать определенные правила, чтобы избежать травм.

Рекомендации:

  • Приземляйтесь на переднюю часть стопы.
  • Следите за позой бега. Правильная поза бега подразумевает, что вы мысленно можете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове.
  • Подтягивайте стопу. Отрывайте опорную ногу от земли ровно под таз, когда маховая нога проходит мимо опорной и начинает опускаться на землю, чтобы подхватить тело. За счет этого движения вы оказываетесь в фазе полета, в которой обе ноги оторваны от земли.

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности Бег по пересеченной местности Фото: Shutterstock.com

Кросс — это здорово, у вас появляется возможность уйти с протоптанных дорог и оказаться на природе. Для этого даже необязательно перемещаться в лес или горы, вы можете с таким же успехом бегать в лесопарковых зонах. Но будьте осторожны, ведь бег по неровным поверхностям с поворотами и изгибами повышает вероятность того, что вы вывихнете лодыжку или упадете.

Однако кроме опасностей кросс имеет и свои преимущества. Когда вы бежите по пересеченной местности, ваша бдительность и внимательность повышаются, и вы лучше настраиваетесь на процесс. Неровный рельеф и повороты способствуют равномерному развитию мышц, связок, сухожилий и суставов. Вы учитесь приземляться под разными углами и в разном положении, а это укрепляет организм и помогает избежать травм.

Бег по непредсказуемому рельефу также развивает ловкость и приспособляемость, тренирует нейромышечную систему для того, чтобы она была готовой к разнообразным ситуациям. Это отличная психологическая тренировка, которая приучает вас быстро приспосабливаться к любым изменениям во время бега, не испытывая беспокойства и не отвлекаясь.

Рекомендации:

  • Удвойте внимание. Смотрите вперед, чтобы понимать, что вас ждет через десять-пятнадцать метров, и в то же время поглядывайте под ноги: мало ли что попадется на следующих двух-трех шагах.
  • Укоротите шаг. Поскольку равновесие — это самое главное, укоротите шаг, чтобы было легче приземляться стопой под тазом, причем делать это нужно на переднюю часть стопы. Это оптимальная точка баланса, что поможет стопе не скользить и не съезжать в сторону.
  • Приземляйтесь легко. При беге по пересеченной местности вам нужно легко ступать и быть скорее расслабленным, чем напряженным.
  • Чередуйте скорость. В любительском кроссе важна не скорость, а возможность чередовать темпы. Если перед вами вдруг откроется ровная тропинка, воспользуйтесь случаем и ускоряйтесь.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Гэри Олдман (Gary Oldman) Гэри Олдман (Gary Oldman) актер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй