.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Пора открыть глаза: восемь распространенных мифов о фитнесе

Помните, что задача любого тренера – не сделать своего подопечного красавцем за месяц, а удержать его как можно дольше.
Чтобы нарастить мышцы, пейте протеиновые коктейли Чтобы нарастить мышцы, пейте протеиновые коктейли Фото: Shutterstock.com

Миф 5: «Чтобы нарастить мышцы, пейте протеиновые коктейли»

Если вы – бодибилдер, то пейте! Если же нет, отнеситесь к данному предложению критически, даже если оно поступило от любимого тренера. Убеждение, будто употребление протеина в больших количествах позволит вам стать обладателем красивых мышечных рельефов, сильно переоценено. Организм не может переработать более 25 грамм белка за раз, поэтому протеиновые добавки бессмысленны и финансово затратны. Гораздо лучшая стратегия для наращивания мышц – питаться нормальной едой, богатой протеинами. Мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты помимо белка богаты также витаминами и минералами.

Благодаря силовым тренировкам можете не ограничивать себя в еде Благодаря силовым тренировкам можете не ограничивать себя в еде Фото: Shutterstock.com

Миф 6: «Благодаря силовым тренировкам можете не ограничивать себя в еде»

Организм тратит на поддержание мышечной массы больше энергии, чем на поддержание жира. И человеку, который занимается спортом, еды требуется больше, чем тому, кто не занимается. Однако многие тренеры слишком щедро оценивают количество калорий, необходимых для мышц: «После силовых тренировок скорость обмена веществ еще несколько часов остается повышенной, и, даже лежа на диване, вы сжигаете дополнительные калории». Нет, будьте бдительны, даже если вы много тренируетесь, не переедайте! Вдруг случится так, что вам придется на время перестать посещать спортзал – привычка много есть никуда не денется.

Лучшая кардионагрузка – это бег Лучшая кардионагрузка – это бег Фото: Shutterstock.com

Миф 7: «Лучшая кардионагрузка – это бег»

Спросите любого человека, какое самое лучшее упражнение для похудения, и большинство ответит, что это бег. Во время бега тренируется сердце – это неоспоримый факт. Однако существует множество теорий против: бег вреден для суставов, разрушает мышцы, разбивает коллаген… Противникам бега будет приятно узнать, что сердце тренируется во время выполнения любых физических упражнений. Взять, к примеру, приседания. В качестве кардионагрузки они намного действеннее: сжигают больше калорий и заставляют сердце работать не хуже бега.

Диета – это голод Диета – это голод Фото: Shutterstock.com

Миф 8: «Диета – это голод»

«Хочешь похудеть? Сиди не жрамши!»  это ставшее афоризмом выражение Маий Плисецкой не стоит использовать в качестве руководства к действию. Голодать во время диеты вообще нельзя. Жир сжигается при недостатке калорий, но во время голодания он используется последним, как самый ценный ресурс. Организм будет жечь все подряд, а за жир примется в последнюю очередь: сначала уйдет гликоген в мышцах, затем мясо, а уж только потом жир. А к этому времени нарушится обмен веществ.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Наталия Орейро (Natalia Oreiro) Наталия Орейро (Natalia Oreiro) актриса, дизайнер, модель, певица, посол доброй воли ЮНИСЕФ
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй