.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Пора открыть глаза: восемь распространенных мифов о фитнесе

Помните, что задача любого тренера – не сделать своего подопечного красавцем за месяц, а удержать его как можно дольше.
Чтобы не перекачать мышцы, тренируйтесь с легким весом Чтобы не перекачать мышцы, тренируйтесь с легким весом Фото: Shutterstock.com

Итак, вы купили абонемент в фитнес-клуб и оплатили услуги персонального фитнес-гуру, под чутким руководством которого планируете стать стройной и подтянутой. Но никто не застрахован от ошибок: инструктор тоже может ошибаться, а иногда – говорить то, что хочет услышать клиент. К тому же не будем забывать, что задача любого тренера – не сделать своего подопечного красавцем за месяц, а удержать его как можно дольше. В связи с чем представляем вашему вниманию несколько фитнес-мифов, разоблачением которых мы и займемся в этой статье. 

Миф 1: «Чтобы не перекачать мышцы, тренируйтесь с легким весом»

Большинство девушек мечтают быть стройными, но при этом не хотят походить на Арнольда Шварценеггера. А фитнес-инструкторы идут на поводу и убеждают клиенток заменить тяжелый вес на легкий. Стоп! Поднимая слишком легкий вес, теряется весь смысл силовой тренировки. Почти даром потраченное время, минимальный результат – с таким же успехом можно было сходить на аэробику. Тем временем силовые упражнения женщинам необходимы. После 25-30 лет девушки, не занимающиеся спортом, теряют в год около 200-300 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. Это приводит к увеличению веса. Помочь могут только силовые тренировки: жировая ткань сжигается, мышцы подтягиваются, фигура приобретает красивые очертания. 

Рельефность мышц не зависит от того, с каким весом вы работаете – легким или тяжелым. Женщине намного сложнее, чем мужчине, стать мускулистой – при одинаковых физических нагрузках. Причина в том, что по сравнению с сильным полом у женщин вырабатывается на 60% меньше тестостерона, гормона, отвечающего как раз за мышечный рост. И если у одних женщин мышцы рельефнее, чем у других, это зависит от повышенного уровня тестостерона, низкого процента жира в теле, генетической предрасположенности для наращивания мышечной массы, но никак не от размера веса, с которым они тренируются.

Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота Фото: Shutterstock.com

Миф 2: «Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота»

Большинство инструкторов прекрасно знает, что локально избавиться от жира нельзя, но у них просто не хватает мужества разрушить ожидания клиенток. И вот они «разрабатывают» специальный комплекс упражнений, обнадеженные девушки стараются в поте лица, проходит время, но желаемого результата нет. Почему? Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Упражнениями он не убирается, то есть, когда вы качаете пресс, вы делаете его сильнее, но жир не сжигаете. Сжечь его можно только сразу по всему телу. Иногда, чтобы привести живот или бедра в идеальное состояние, нужно похудеть до кости во всех остальных частях. А тут уж до анорексии рукой подать. Возможно, пройдет не один год регулярных занятий, прежде чем появится долгожданный результат. Не пропускайте тренировок, придерживайтесь правильного питания: чтобы избавиться от лишнего жира, нужно расходовать калорий больше, чем потребляешь. Если вы, наоборот, тратите меньше, чем получаете, вы не похудеете, сколько бы при этом ни занимались.

Чтобы талия стала тоньше, делайте боковые наклоны Чтобы талия стала тоньше, делайте боковые наклоны Фото: Shutterstock.com

Миф 3: «Чтобы талия стала тоньше, делайте боковые наклоны»

Боковые наклоны с гантелями – главный враг тонкой талии. Часто тренеры в фитнес-залах не делают гендерных различий между клиентами и разрабатывают девушкам комплекс упражнений на пресс по мужскому типу. За контуры талии отвечают косые мышцы, перекачать которые легче легкого. Запомните, наклоны в стороны увеличат вашу талию в ширину.

Миф 4: «Чтобы сжечь больше жира, делайте упражнения в зоне низкой интенсивности»

В инструкциях к некоторым тренажерам упоминается о зоне низкой интенсивности: если вы будете тренироваться в этой зоне, жиры растают на глазах. Упражнения с низкой нагрузкой используют жиры в качестве источника энергии, упражнения с высокой интенсивностью (их хватает сил выполнять всего 2-3 минуты) расходуют больше глюкозы, а упражнения средней интенсивности (можно выполнять 20 минут и более) используют и жир, и глюкозу. 
Тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех вообще, а не только жиров), а упражнениями с низкой интенсивностью сожжется больший процент жиров, но меньшее количество итоговых калорий. Короткие очереди упражнений высокой интенсивности считаются наилучшим способом сжечь калории в кратчайшие сроки. Медленные движения только наращивают объем, то есть, грубо говоря, под жиром наращиваются мышцы.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) культурист, актер, политик
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй