.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Маргарита Королева: как избавиться от головной боли

Головная боль многим не дает покоя. Известный диетолог Маргарита Королева рассказала, что делать и как правильно питаться, чтобы головная боль не омрачала жизнь.
Важно отрегулировать ваш режим труда и отдыха. Быть трудоголиком опасно для здоровья Фото: Shutterstock.com

— Что вы посоветуете тем, кого мучают не просто головные боли, а мигрени? Это действительно тяжелое заболевание, передающееся по наследству, от нее невозможно избавиться совсем. Боли при приступах настолько сильны, что человек может потерять сознание,  «выпадает» из жизни на несколько дней. 

— Мигренозная боль как раз напрямую зависит от питания. Некоторые  продукты способны спровоцировать очередной приступ. Так что тут необходима специальная диета. Для людей, у которых бывают мигрени, потенциально опасны продукты, в которых большое содержание сахара. Нитраты вредны для любого человека, и специалистами доказано, что они могут вызвать головную боль. Нитратов много в продуктах быстрого приготовления – колбасе, сосисках, копченостях, сыре чеддер. Еще не следует увлекаться жирной пищей, консервами, соленьями, маринадами. Нередко у людей, страдающих мигренями, наблюдается повышенная чувствительность к веществу – глутамату натрия, он содержится в белковой пище.

Кроме того, если долго хранить мясо, рыбу, молочные продукты в них накапливается тирамин, который тоже может спровоцировать приступ головной боли.

— Что же нужно есть, чтобы не провоцировать приступы мигрени?   

— Нужно понизить уровень гистамина в крови, а уровень серотонина, наоборот, повысить. Что касается гистамина, то его нормализуют продукты, содержащие пантотеновую кислоту – овсянка, гречка, мясо домашней птицы. За выработку серотонина отвечают продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами: морская рыба, семена льна, соевое, кукурузное и оливковое масло. А также пища, содержащая магний: коричневый рис, сухофрукты, морские водоросли, пшеничные отруби, бананы. С осторожностью используйте грецкие орехи, моллюски, шоколад, зародыши зерен пшеницы. В этих продуктах большое содержание меди, а она снижает уровень сератонина в организме. Еще головному мозгу необходим витамин В, ешьте побольше овощей. Особенно полезны в данном случае тыква, дыня, финики, капуста брокколи и сельдерей. Вот, к примеру, дневной рацион, который не должен спровоцировать головную боль. На завтрак можно съесть гречневую кашу с овощами или овсяную, сваренную на воде, с ягодами и медом. На обед приготовьте легкий суп-пюре. А на второе запеките на гриле куриную грудку или кусочек индейки. На ужин отварите нежирную рыбу – судака или навагу, а в качестве гарнира к ней подайте коричневый рис. А в качестве перекуса можно выпить стакан кефира – он и голод утолит, и жажду.  

 Но не надо исключать их совсем, белок необходим организму, только в этом случае в очень умеренных количествах. Желательно покупать свежее мясо и рыбу, и употреблять в пищу молоко с коротким сроком годности. 

—  А кофе таким людям можно пить?

— Если вы любите кофе, с утра можно выпить чашечку бодрящего напитка, без ущерба для здоровья. Кофеин в небольших дозах, действительно, хорошо стимулирует работу головного мозга. Но он обладает очень сильным возбуждающим эффектом, а излишняя бодрость тем, кто страдает мигренями, совершенно ни к чему. От алкогольных напитков вообще следует воздержаться. Алкоголь сам по себе является депрессантом. А еще в нем слишком много гистамина, который сужает мелкие вены и одновременно расширяет мелкие артерии. В результате, головная боль вам обеспечена!      

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Дженнифер Лоуренс (Jennifer Lawrence) Дженнифер Лоуренс (Jennifer Lawrence) актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй