.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Маргарита Королева: как избавиться от головной боли

Головная боль многим не дает покоя. Известный диетолог Маргарита Королева рассказала, что делать и как правильно питаться, чтобы головная боль не омрачала жизнь.
Фото: Михаил Клюев

Головная боль многим не дает покоя. Известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева подскажет нашим читателям, что делать и как правильно питаться, чтобы головная боль не омрачала жизнь.  

— Когда болит голова, многие, не задумываясь, глотают таблетки. Но ведь, наверняка, есть более гуманные способы решения этой распространенной проблемы. Можно как-то справиться с ней без помощи лекарств?          

— Причин головной боли много. И ее, эту причину, если у вас часто болит голова, лучше всего искать вместе с врачом, который поможет разобраться конкретно в вашей проблеме. Но в некоторых случаях головную боль действительно можно предотвратить, если следовать несложным правилам. Многие мои пациенты, которым я помогаю избавиться от лишнего веса, жаловались на плохое самочувствие, упадок сил и на головные боли. Все эти проблемы зачастую взаимосвязаны. Так вот, прежде всего, ни в коем случае нельзя голодать. Голод – очень частая причина недомогания. Если сладкий чай или несколько кусочков шоколада снимают вашу боль, это как раз говорит о том, что вы не ели слишком долго, поэтому у вас сильно понизился уровень сахара в крови. Так что старайтесь питаться регулярно, через каждые 2,5 часа, и, как я обычно советую, устраивайте себе полезные перекусы между основными приемами пищи. Еще важно отрегулировать ваш режим труда и отдыха. Быть трудоголиком опасно для здоровья. Я часто слышу от пациентов: «Я живу работой, просто не умею отдыхать!». Но этому обязательно надо научиться. Человеку необходимо восстанавливать силы. Постарайтесь, чтобы в вашей жизни, кроме работы, обязательно находилось  время и для семьи, и для умеренных и регулярных физических нагрузок, для  хобби и  других видов активного отдыха. Во всем должна быть гармония. 

Кроме того, вы непременно должны высыпаться! Кому-то нужно часов восемь, чтобы голова была свежей, а кому-то достаточно и шести. Важно своевременно ложиться спать.

Постарайтесь это сделать до полуночи, так как с двенадцати и до трех часов ночи во сне вырабатывается соматотропный гормон, помогающий максимально восстанавливать силы. Очень часто головные боли обусловлены остеохондрозом шейного отдела позвоночника. И тут могут помочь специальные упражнения для этой зоны, а также профилактические и лечебные курсы массажа.

Причин головной боли много. И ее, эту причину, если у вас часто болит голова, лучше всего искать вместе с врачом, который поможет разобраться конкретно в вашей проблеме Фото: Shutterstock.com

Минут пятнадцать подвигайтесь, плавно посгибайтесь - поразгибайтесь, покрутите головой, поработайте руками, ногами. Это усилит кровообращение, разогреет и расслабит находящиеся в состоянии спазма мышцы, в том числе и в области шеи. Физические нагрузки необходимы! У меня была одна пациентка, которая твердила: «Физические нагрузки и я – понятия несовместимые». Она дисциплинированно выполняла мои рекомендации по питанию - за несколько месяцев потеряла 15 килограммов, чем сильно была горда. Но было бы не плохо постепенно сбросить еще ровно столько же, однако процесс остановился. К тому же,  при напряженной сидячей работе, она частенько жаловалась на головные боли. Очень важно было добавить к программе снижения массы тела умеренные физические упражнения. Но девушка не поддавалась, и мне пришлось подключить к переговорам ее мужа. Он сумел уговорить супругу за компанию с ним походить в бассейн. А когда она увидела, как плавание влияет на ее фигуру, была просто счастлива. Лишние килограммы постепенно ушли, мышцы пришли в состояние хорошего тонуса, подтянулась кожа, и голова, между прочим, болеть перестала. Кстати, для поддержания мышечного и жизненного тонуса в целом, физически надо заниматься не реже трех раз в неделю, хотя бы по часу. 

Если у вас, к примеру, сидячая работа за компьютером, в течение дня прервитесь и сделайте гимнастику, прямо на своем рабочем месте. И пусть весь мир подождет!

На сосуды головного мозга хорошо влияют успокоительные травяные настои Фото: Shutterstock.com

— А каким продуктам нужно отдавать предпочтение, чтобы голова болела как можно реже?

— На сосуды головного мозга хорошо влияют успокоительные травяные настои. Они и работоспособность сохраняют, и помогают нам противостоять стрессам. Заваривайте ромашку, мелиссу, пассифлору, зверобой - эти травяные чаи можно пить 3-4 раза в день, между приемами пищи. А если их пить перед сном, спать будете крепче и лучше восстановите силы. Для правильной работы кровеносной системы необходим витамин С. Большая его концентрация содержится в плодах шиповника, черной и красной смородине, облепихе, брюссельской капусте, клубнике, зеленом горошке. Нужно насыщать организм антиоксидантами. Особенно полезны черника, малина, вишня, ежевика, клюква, гранат,  чернослив, апельсины, изюм, фасоль, бобы, свекла, шпинат, лук, баклажаны. Также много антиоксидантов в какао и зеленом чае.  

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Эми Адамс (Amy Adams) Эми Адамс (Amy Adams) Актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй