.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как улучшить свой сон: дельные советы

Оказывается, чтобы высыпаться и чувствовать себя прекрасно каждое утро вам не обязательно спать 8 часов.
Готовьтесь ко сну грамотно Готовьтесь ко сну грамотно Фото: Shutterstock.com

Готовьтесь ко сну грамотно

  • Старайтесь не работать и не выходить в интернет перед сном. Работа и интернет-серфинг могут поддерживать ваш разум в высоко активном состоянии, поэтому заснуть будет сложнее.
  • Чтобы качественно отдохнуть, минимизируйте нагрузку на организм.
  • Откажитесь от употребления кофе за четыре часа до сна.
  • Откажитесь от алкоголя. Вы заснете, но не сможете впасть в глубокий расслабляющий сон.
  • Не употребляйте снотворное. Снотворное поможет вам заснуть, но оно не обеспечит глубокий сон и вызовет привыкание.
  • Не занимайтесь спортом перед сном. Активная физическая нагрузка в течение одного-двух часов перед сном оказывает стимулирующее действие и повышает температуру тела. Это хорошо, когда вы бодрствуете, но для того, чтобы быстро засыпать, лучше заниматься спортом утром, днем или ранним вечером.
  • Ложитесь спать, только когда чувствуете усталость. Ваш мозг ассоциирует кровать со сном.
  • Если вы пытаетесь уснуть, не чувствуя усталости, не только тратите свое время впустую, но и ослабляете этот ассоциативный ряд.
  • Не читайте и не смотрите телевизор за 2 часа до сна.
  • Притушите свет и хорошенько проветрите спальню за час до сна.
  • Ложитесь спать с ясной головой. Если вы не освободитесь от тревожных мыслей, ваш мозг будет оставаться в альфа-состоянии и не сможет перейти в дельта-состояние. Освободить голову поможет фрирайтинг.
Не делайте из недосыпания проблему Не делайте из недосыпания проблему Фото: Shutterstock.com

Упражнение «Разгрузка мозга» (фрирайтинг)

  • Выпишите все то, что не дает вам уснуть. Вы можете использовать некоторые из следующих подсказок: Что не дает мне уснуть? Какие из стоящих передо мной проблем я не могу решить? Какие тревоги или опасения я испытываю? Какую срочную задачу мне необходимо решить?
  • Разделите получившиеся пункты на две категории:
    1) Вопросы, с которыми вы способны что-то сделать. Запланируйте эти действия в своем ежедневнике.
    2) Все то, с чем, по вашему мнению, в настоящее время вы не можете справиться, для чего у вас нет очевидного решения. Преобразуйте такие пункты в вопросы. Тем самым вы настроите свой разум на поиск решения.
  • После этого дайте себе установку, что беспокоиться не о чем, потому что все, что вам нужно сделать, уже запланировано и вскоре все проблемы будут решены.
  • Если вы нормально спите и при этом чувствуете себя уставшими, возможно, у вас есть бессознательные страхи за будущее. Спросите себя: «Каким мне представляется мое будущее? Я жду его с нетерпением? Или боюсь его, сопротивляюсь ему и рассматриваю его просто как «еще один обычный день»?
  • То, что мы думаем о сне, оказывает большое влияние на его качество и задает рамки для нашего чувства усталости. Перестаньте беспокоиться, сделайте ряд подготовительных действий, и вы начнете легче засыпать, будете крепче спать, быстрее восстанавливаться и добиваться намного большего в часы бодрствования.

По материалам книги «Источник энергии». 

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Кристина Орбакайте Кристина Орбакайте актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй