Как бороться с зимней депрессией

Тоска и депрессия — вечные спутники зимы. Однако в хитрые ловушки зимы можно и не угодить, если знать некоторые уловки...
Елена Карачевская
|
03 Января 2015
Как бороться с зимней депрессией
В хитрые ловушки зимы можно и не угодить, если знать некоторые уловки умного зимовщика...
Фото: Shutterstock.com

Тоска и депрессия — вечные спутники зимы. И виноваты в этом зимние, невеселые условия жизни. Мало света, много снега, мало активности, много сложностей, гололед, резкий ветер, простуды, лишние килограммы, которые зимой набираются легко и незаметно. Однако в хитрые ловушки зимы можно и не угодить, если знать некоторые уловки умного зимовщика..

Чтобы обойти зимние напасти стороной, зимой необходимо изменить весь образ жизни. Начать, что вполне естественно, следует с одежды. Как оказалось, в плане выбора зимней одежды нередко допускается масса ошибок. Например, раньше считалось, что хлопковые майки и колготы, надетые на тело, зимой просто незаменимы. Но канадские производители верхней одежды, изучая поведение разных видов тканей в зимних  условиях, готовы это опровергнуть. 

Оказывается, что при быстрой ходьбе хлопок впитывает пот и становится влажным. Стоит человеку остановиться, как юркий холодный ветерок пробирается под шубу или дубленку. Влажная хлопковая ткань мгновенно остывает, и человек замерзает, а нередко и заболевает.

Горчица и хрен
Горчица и хрен (в добавление к блюдам) помогут избежать зимних лихорадок и бронхитов
Фото: Shutterstock.com

Поэтому синтетическое белье зимой — настоящее спасение. Оно не пропускает влагу и остается сухим. Сверху лучше надеть нечто шерстяное, чтобы сохранить тепло. А поверх шерстяного свитера необходима одежда из непромокаемой и непродуваемой ткани. И, главное, не забыть про шарф. Медики считают его самой важной деталью зимнего гардероба. И не только потому, что он прикрывает горло от холодного ветра. Быстрая ходьба при низкой температуре и резком ветре вызывает одышку. 

Если обмотать лицо так, чтобы были закрыты ноздри и рот, воздух при вдохе будет прогреваться, и дышать станет легче. Например, певица Селин Дион обожает шарфы из тончайшего кашемира. «Кашемир гораздо приятнее обычного шарфа из грубой шерсти. Тот раздражает нежную кожу лица. А ведь зимой она и так подвергается стрессу…»

Дженнифер Лопес
Зимой Дженнифер Лопес значительно увеличивает длительность прогулок на свежем воздухе
Фото: Splash News/All Over Press
Селин Дион
Селин Дион: «Шарф в холодное время года не столько украшение, сколько необходимость»
Фото: Splash News/All Over Press

Не менее важная деталь зимней одежды — застежка «молния». С ее помощью легко балансировать между тонкой гранью сохранения тепла и перегрева. Питание зимой — главный источник энергии. И основной поставщик этой самой энергии — каши (гречка, пшено, ячневая крупа, содержащие много углеводов, которые дольше усваиваются). Нужно не забывать и про специи. 

Ловелас-гурман Джек Николсон считает, что «мясо или рыба, приготовленные с имбирем, острым перцем, розмарином, — залог бодрости и энергии. От такой пищи кровь быстрее бежит по жилам. Тогда и на Аляске мороз не страшен. Апатию и переутомление как рукой снимает…»

Если постоянно добавлять к блюдам горчицу или хрен, можно избежать зимних лихорадок и кашля. Острые приправы убивают вредные микробы и защищают от болезней. Горчица помогает быстрее усваивать жиры — главные источники энергии при сильном морозе. А хрен спасает от прилипчивых ОРВИ, убивая микробы.

Горячий крепкий куриный бульон с мелко нарезанным чесноком — отличное средство при первых признаках насморка. Он подавляет клетки крови, которые усиливают отек и заложенность носа, и укрепляет ослабленные силы. Немаловажно и то, что обезвоживание организма зимой не так заметно и не столь сильно ощущается, как летом. При этом сил на те же километры, что летом проходишь незаметно, затрачивается куда больше. 

Так что для того, чтобы не перегружать организм, перед долгим выходом из дома желательно выпить около литра жидкости. А уж при походе на каток, катании на лыжах или сноуборде бутылка воды или термос с горячим чаем с собой просто  необходимы. Но вот пародокс, как незаметно организм теряет необходимую ему влагу, так же незаметно зимой он и накапливает лишние килограммы.

Праздничные обеды и ужины, нежелание двигаться и покидать дом в плохую погоду, зимняя апатия и лень приводят к образованию нескольких лишних килограммов, избавиться от которых весной, когда организм ослаблен, гораздо сложнее, чем в другое время года. Так что зима — сезон традиционно пассивного время препровождения — лучшая пора для занятий фитнесом.

Каша
Каши — основной поставщик энергии зимой
Фото: Shutterstock.com

Дженнифер Лопес в холодное время года увеличивает время своих ежедневных тренировок в полтора-два раза. Физические занятия зимой важны не только из-за сожженных калорий. Во время интенсивных аэробных нагрузок выделяются гормоны радости — эндорфины, которые помогают справиться с хандрой и депрессией. Активная музыка и яркий свет — важные детали домашних тренировок. 

Музыка отвлечет от грустных мыслей. А свет необходим для выработки в организме серотонина — вещества, которое оказывает антидепрессантное воздействие. Немало опасностей зимой подстерегает и кожу, которая рискует стать шершавой, как пергамент. Холодный воздух быстро сушит кожу, а с возрастом она становится более уязвимой.

По этой самой причине зимой душ лучше принимать один раз в день и не дольше 2—3 минут, при этом пользуясь теплой водой, а не горячей, которая смывает с кожи защитный слой, регулирующий влагообмен. Забыть стоит и о жестком растирании мочалкой или щеткой до самого лета. Эти процедуры лишь раздражают и без того сухую кожу. 

Польская кинозвезда Барбара Брыльска считает, что в зимние месяцы женской коже необходим увлажняющий лосьон: «Он должен высохнуть вместе с капельками воды. И еще, перед выходом из дома обязательно нанесите толстый слой питательного крема на губы, тогда они не обветрятся и не потрескаются».

Но, пожалуй, главный враг в это унылое время года — даже не ветер холод, а депрессия. Так что свои эмоции следует держать в ежовых рукавицах. В эти холодные месяцы провалиться в депрессию легче всего, а вот выби раться из нее потом можно годами. Так что улыбаться надо наперекор всему, даже если настроение это и не оправдывает.

Именно зимой имеет смысл начать пользоваться  приемами визуализации — методики направленного вызова образа. По утверждению психологов из Аризонского университета, визуализация помогает забыть о проблеме, которая мучает порой неделями. Визуализация помогает расслабиться, снять
стресс и понизить эмоциональную нагрузку на мозг, повышает иммунитет и энергию.

Острый перец
Блюда, приготовленные с острым перцем, — залог бодрости в холод и стужу
Фото: Shutterstock.com

Джулия Робертс активно пользуется этой методикой. Вот один из ее советов. Нужно только найти пять минут свободного времени, расслабиться, забыть о проблемах и начать мысленное путешествие по своим... внутренним органам. Представляйте каждый из них здоровым, сильным и посылайте ему мысленное утверждение об этом. Через 10 минут замечательной беседы с собой вы станете бодрым и активным. Говорят, что если так болтать с собой каждый день по утрам и вечерам, можно даже справиться с застарелыми болезнями. 

А вот Брижит Бардо всем прочим методикам в унылые морозные дни предпочитает медитацию: «Поставьте пластинку с нежной мелодией, наберите в красивую чашку воду, смотрите на нее и представляйте, как эта вода капля за каплей проходит через ваше тело, смывая все проблемы, и уходит через ноги в пол.

Релаксация «на воду» особенно важна для женщин. Приходит внутреннее спокойствие, расслабление, разглаживаются морщины, появляется уверенность в себе. А это лучшая основа для женской красоты...» 

Кроме того, такая релаксация помогает женщинам наладить неуловимые связи с Луной, которая управляет водным пространством Земли и тонизирует милых дам. Так что зима пришла не для того, чтобы испытывать нас. Ее холодами можно насладиться в полной мере, экспериментируя с новой одеждой, новыми блюдами, новыми видами спорта, новым настроением и — новыми мыслями.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Индийский гороскоп на апрель 2024 для всех знаков зодиака
«Середину весны одно за другим атакуют астрологические события. На каждой неделе что-нибудь да происходит. Но не стоит видеть в этом проблемы и опасаться нежелательных последствий. Воспринимайте такие дни как время изменений, возможностей и новых начал. Астрологические аспекты могут подсказать, как лучше действовать в своих интересах и достичь желаемых результатов», — говорит практикующий ведический астролог Ирина Орлова.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог