Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Осторожно: офисное ожирение!

Основные причины подобного явления — напряженный рабочий график и отсутствие времени на полноценное питание.
Диета офисного работника сбалансирована таким образом, чтобы компенсировать затраты организма в условиях офиса Диета офисного работника сбалансирована таким образом, чтобы компенсировать затраты организма в условиях офиса Фото: PhotoXpress.ru

Сырники со сметаной, 2 шт (310 г) — 551 калорий
Чай с чабрецом (300 мл) — 4 калории

Примечание: Субботний завтрак обычно поздний, высококалорийный, поэтому лучше оставить один красивый и вкусный сырник и уменьшить калории до 330.

Перекус:

Дыня (410 г) — 250 калорий
Чай зеленый (250 мл) с горьким шоколадом (30 г) — 180 калорий

Обед:

Креветки-гриль (350 г) — 305 калорий
Вино белое (200 мл) -175 калорий

Перекус:

Фисташки (15 г) — 85 калорий

Вода чистая (300 мл) — 0 калорий

Ужин:

Филе телятины (150 г) — 265 калорий
Салат из морской капусты (130 г) — 65 калорий
Виски (70 г) — 203 калория

Итого: 2083 калорий в сутки Воды — 1,250 мл, еды — 1,665 гр

Примечание: Для тех, кто хочет похудеть, виски лучше заменить красным вином — 200 мл — (148 калорий).

Итого с пересчетом калорий завтрака и заменой напитка во время ужина — 1714 калорий в суткиВоды — 1,250 мл, еды — 1,640 гр

Воскресенье

Вода чистая (300 мл) — 0 калорий

Завтрак:

Салат из клубники с творогом (200 г) — 170 калорий
Чай черный (250 г) с ореховым печеньем (45 г) — 254 калорий
Вода чистая (300 мл) — 0 калорий

Обед:

Голубцы (300 г) — 408 калорий
Кофе с сахаром (250 мл) — 158 калорий

Примечание: если заменить кофе зеленым чаем с горьким шоколадом (10 г), то получим всего 63 калории.

Перекус:

Вода чистая (300 мл) — 0 калорий

Апельсин (315 г) — 118 калорий

Ужин:

Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем (280 г) — 180 калорий
Мороженое (80 г) — 192 калория
Ликер (30 мл) — 115 калорий
Нектарин (180 г) — 72 калории

Итого: 1754 калории в суткиВоды — 900 мл, еды — 1,650 гр

Итого без кофе: 1,572 калории в сутки, Воды — 1150 мл, еды — 1,650 гр

В среднем в сутки женщинам, работающим в офисе, необходимо примерно 1850 калорий, чтоб не поправляться и при этом не худеть.

При отсутствии физической активности суточный калораж снижается до 1600-1700 калорий. Чтобы похудеть, достаточно уменьшить калораж до 1300, при этом соблюдать водный режим — взрослый человек должен выпивать от 1,5 литров в день чистой воды.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники


Яна Рудковская Яна Рудковская музыкальный продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй