Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Честь и кости берегите смолоду!

«Переломный» возраст нельзя предотвратить, но к нему можно подготовиться.
Для правильного питания, прежде всего, необходимо употреблять продукты, содержащие кальций и витамин D. Например, твердые сорта сыра Для правильного питания, прежде всего, необходимо употреблять продукты, содержащие кальций и витамин D. Например, твердые сорта сыра Фото: PhotoxPress

Курение и злоупотребление алкоголем. Это опасные провокаторы остеопороза. Курение снижает уровень эстрогена, алкоголь уменьшает уровень фосфора в крови, еще одного важного минерала для крепости костей.

Первые симптомы остеопороза

• изменения в осанке
• боли в костях при изменении погоды
• хрупкие ногти и волосы, разрушение зубов
• уменьшение роста (за счет уменьшения высоты позвонков)

Физические нагрузки при остеопорозе и его риске

Физическая активность должна включать ходьбу, которая дает нагрузку на кости. Важно отметить, что плавание не способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.

При остеопорозе не следует выполнять такие упражнения, как прыжки и бег. Подобная активность усиливает давление на позвоночник и нижние конечности, что при ослабленных костях может привести к переломам. Избегайте резких движений и упражнений, при которых вы нагибаетесь вперед и сгибаетесь в талии, например, касание пальцев ног, приседания или имитирующие греблю движения. Такие позы создают чрезмерное давление на кости в спине, увеличивая риск компрессионных переломов. Следует отказаться от игры в гольф, теннис, боулинг, а также некоторых поз в йоге.

Питание для профилактики остеопороза

Соль, кофе, крепко заваренный чай, сладкие газированные напитки, усилитель вкуса Е338 снижают усвояемость кальция.

Как минимум вы можете столкнуться с проблемами суставов.

Для правильного питания, прежде всего, необходимо употреблять продукты, содержащие кальций и витамин D. Это разнообразные молочные продукты (аллергикам можно использовать соевое, козье или ореховое молоко), рыба, зелень, брокколи, вяленая рыба с костями, кунжут, твердые сорта сыра, сардины (вместе с косточками), миндаль, сельдерей, абрикос, соя, каротель, груша.

Частое употребление мяса, особенно свинины и говядины, вследствие большого содержания железа замедляет всасывание кальция.

Инна Чурикова Инна Чурикова Фото: ИТАР-ТАСС

Кальций усваивается только при условии нормального функционирования желудка и кишечника. Такие болезни как гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит могут снизить всасываемость кальция на 80-90%.

Народные рецепты лечения и профилактики остеопороза

В качестве профилактики остеопороза народная медицина настоятельно рекомендует употребление барбариса, брусники и шиповника майского. Для женщин также полезен шалфей — кладовая фитогормонов. Заварите 1 ст. ложку сухих измельченных листьев, укутайте и настаивайте 30 минут, процедите. Пейте по 1 стакану каждое утро натощак в теплом виде в течение 1 месяца. Затем 3-4 месяца перерыв, и курс можно повторить.

Фильмы со звездами:

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники


Харрисон Форд (Harrison Ford) Харрисон Форд (Harrison Ford) актер и продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй