.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Недовольство собой: как перестать критиковать себя

Из этой статьи на примерах вы узнаете о трех источниках перфекционизма и стратегиях его преодоления.
Недовольство собой, нехватка времени, депрессия, проблемы в отношениях, трудности на работе…Часто все это — последствия завышенных стандартов и чрезмерной критики к себе Недовольство собой, нехватка времени, депрессия, проблемы в отношениях, трудности на работе…Часто все это — последствия завышенных стандартов и чрезмерной критики к себе Фото: Shutterstock.com

Уклонение от наказания

Согласно исследованиям, желание предотвратить потерю может стать более сильной мотивацией, чем стремление что-то получить. Так, в одном эксперименте участникам первой группы за определенные достижения обещали бонус в конце года. Участники второй группы получили бонус сразу, но их предупредили, что если к концу года они не покажут должных достижений, то им придется вернуть то, что они получили. Что в итоге? Результаты у второй группы оказались значительно выше!

Упражнение «Размышляем о наказании за несовершенство»

Опишите случаи, когда вас критиковали, осмеивали или наказывали за неидеальные результаты. Когда вы были младше, вас критиковали за недостаточную успеваемость? Приходилось ли вам предпринимать шаги, которые помогут избежать наказания или негативных последствий, например насмешек окружающих? Как это «помогло» вашему перфекционизму?

А теперь давайте используем эту информацию, чтобы преобразить вашу жизнь.

Извлекаем уроки

Перфекционизм мешает испытывать радость и чувство полноты жизни. Он блокирует ваше истинное «я». Представления, сформированные в результате определенного события в детстве, обладают ограничивающей силой. Вы устанавливаете для себя потолок, который сдерживает ваши возможности.

Перфекционизм мешает испытывать радость и чувство полноты жизни Перфекционизм мешает испытывать радость и чувство полноты жизни Фото: Shutterstock.com

Упражнение «Проанализируйте вашу историю»

Понимание того, почему вы установили для себя перфекционистские правила, и осознание их бесполезности в настоящем крайне важны. Ответьте на следующие вопросы.

  • Какие выводы я сделал из ситуации (ситуаций), которую описал выше?
  • Какие страхи у меня появились?
  • Какие предположения я сделал о том, как мне стоит себя вести?
  • Как вы можете применить эти знания?

Выявите триггеры перфекционизма

Триггеры — это события, которые вызывают или закрепляют перфекционистские черты, подталкивая нас к перфекционизму. Такую реакцию могут вызывать люди, запахи, места, слова, состояние и т.д. Подумайте, как вы хотите реагировать на эти триггеры. Составьте план действий для ситуаций, которые с большой вероятностью запускают перфекционизм:

  • Триггер
  • Текущая реакция
  • Здоровое решение

Придумайте наилучшие стратегии преодоления сейчас, пока вы спокойны и не находитесь под влиянием триггеров.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Анна Семенович Анна Семенович актриса, фигуристка, певица, бывшая солистка группы «Блестящие»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй