.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Весенняя депрессия: симптомы и эффективные способы, как от нее избавиться

Сегодня мы познакомим читателей с девятью простыми и в тоже время очень эффективными советами, которые помогут вам самостоятельно избавится от депрессии.
Женщины, как более эмоциональные существа, больше подвержены депрессиям Женщины, как более эмоциональные существа, больше подвержены депрессиям Фото: Fotodom.ru

4. Соблюдайте режим.

Даже если вам это не нравится, убедитесь, что вы встаете, ложитесь спать, едите в одно и то же время (если вы не голодны — тоже). Избегайте лежания на диване в течение дня, чтобы это не мешало хорошему сну ночью. «Люди, пребывающие в депрессии, едят или спят непоследовательно, — говорит г-н Перо. — Даже если вы безработный или плохо себя чувствуете, важно установить распорядок дня и придерживаться его. Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении».

5. Избегайте «черно-белого» мышления.

Находясь в депрессивном состоянии, люди склонны к крайностям, например: «Я — неудачник. Никто меня не любит. У меня это никогда не получится». Как говорится, с таким настроением вы слона не продадите. Подобные мысли только будут парализовать, держать вас в негативном русле и не дадут сделать шаг в светлую сторону.

Как только вы заметили, что в голове крутится установка «меня никто не любит», попробуйте привести убедительные доказательства. Вероятно, их не найдется. Тогда стоит изменить ход мыслей на другую — «многие люди (если не все) любят меня». Если уж вы так беспокоитесь о том, что люди думают о вас, идите и спросите их.

6. Поставьте цель.

Выберите несколько простых задач, которые вы можете легко выполнить, предлагает Перо. Бесполезно выставлять себе сверхзадачи и пытаться штурмовать их. Цели должны быть конкретными, достижимыми, приносящими пользу и ограниченными по времени». Например — найти супер-работу к конце недели, даже и не думайте. А вот — разместить резюме, это достижимо. «Требует не так много усилий, может принести результат и стать шагом к выходу из депрессии», — говорит доктор.

7. Вспоминайте радости.

Запишите занятия, которые вы любили, но забросили, потому что грустите и подавлены. Наверняка вы ходили в кино, общались с друзьями или просто читали в кафе. Затем, один за другим, начните повторять эти действия, даже если не чувствуете желания. Кроме того, сосредоточьтесь на задачах, которые могут дать вам чувство удовлетворения — будь то наведение порядка на рабочем месте, уборка квартиры или оплата счетов. Это может помочь облегчить депрессию.

8. Признайте депрессию.

Отрицать ее — только усугублять состояние. «Некоторые люди не согласны с тем, что у них депрессия, а наоборот, пинают себя, упрекают в слабости и лени», — говорит доктор. Но это уводит глубже во мрак. Принятие этого факта может позволить вам предпринять меры для того, чтобы улучшить ситуацию или обратиться за лечением, а не делать вид, что все в порядке.

9. Уважайте себя.

Обратите внимание, как вы обращаетесь к себе в мыслях, и сравните с тем, как разговариваете с другими. Если есть большая разница, то нужно быть добрее и мягче к себе. Мы часто хотим быть со всеми милыми и добрыми, но себя почему-то не щадим. Это двойной стандарт, уверены специалисты. Лучше использовать единый стандарт: как к другим, так и к себе. Вы же тоже человек…

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Галина Юдашкина Галина Юдашкина фотограф, модельер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй