.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Топ-10 вариантов полезного перекуса после фитнеса

Что бы съесть, чтобы после активной тренировки еда пошла на пользу, а не во вред?
Фото: Fotodom.ru

Наедаться после занятий спортом - самая распространенная женская ошибка. При этом подавляющее большинство из нас искренне считают, что плотно перекусить сейчас даже полезно, а лишние калории совсем не повредят фигуре. Они правы, но лишь отчасти.

Организм, израсходовавший в процессе активной тренировки много энергии, срочно требует «подзарядки». Разумеется, нужно предоставить ему возможность восполнить силы, в противном случае остаток дня мы будем испытывать слабость, вялость и не сможем полноценно работать. Но весь фокус заключается в том, что не всякая еда сейчас пойдет организму на пользу. Диетологи и инструкторы по фитнесу говорят, что, во-первых, пост-спортивный перекус должен существенно отличаться от того, что мы съедим в последствии за день. А во-вторых, подкрепиться необходимо не ранее, чем через 30 минут и не позднее, чем через 45 минут после тренировки. Именно в этом временном промежутке организм лучше всего усваивает все питательные вещества, которые поступают с пищей.

Мы предлагаем 10 вариантов качественных и легких перекусов, которые помогают быстро восстановиться, набраться сил, обрести тонус и расслабить уставшие мышцы:

Вегетарианский омлет Вегетарианский омлет Фото: Fotodom.ru

1. Вегетарианский омлет

Перекус, который придает силы, способствует поддержанию активности и бодрости. Богат белками и углеводами.

Берем 1 яйцо и 2 яичных белка, взбиваем миксером и смешиваем с любыми сезонными овощами.  

Совет: омлет лучше готовить в духовке, так он сохранит все свои питательные вещества и получится более пышным.

Греческий йогурт с фруктами или сезонными ягодами Греческий йогурт со свежими фруктами Фото: Fotodom.ru

2. Греческий йогурт с фруктами или сезонными ягодами

Перекус, который способствует укреплению мышечной ткани. Богат белками и жирами. В греческом йогурте содержатся живые бактерии и много кальция (для примера: 1 порция йогурта = 10% суточной нормы кальция).

Совет: выбирайте йогурт, в котором не более 4% жирности! Он лучше усваивается организмом.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Наталия Орейро (Natalia Oreiro) Наталия Орейро (Natalia Oreiro) актриса, дизайнер, модель, певица, посол доброй воли ЮНИСЕФ
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй