.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как избавиться от стресса: 6 простых и полезных советов

Издательство «Эксмо» поделилось рекомендациями из новой книги, как справиться с паникой, тревогами и стать спокойнее.
Фото: Fotodom.ru

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он ощущает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы новой книги-тренинга, которую в России выпустит издательство «Эксмо», уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса, предлагаемые методики помогут вам успешно преодолевать негативные эмоции, всегда оставаться спокойными и испытывать больше положительных эмоций.

Сегодня мы познакомим читателей с советами из новой книги, где рассказывается, как преодолеть стресс.

Контроль над стрессом

И стресс, и тревога обостряются и смягчаются в зависимости от того, насколько вы контролируете ситуацию, а также от требований, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами. Здесь мы расскажем, как бороться за то, чтобы вернуть себе контроль над собственной жизнью.

Контроль или его отсутствие — это неотъемлемая часть стресса. Когда происходит нечто, угрожающее стрессом, вы инстинктивно определяете его значимость, исходя из своих первичных и вторичных оценок, зависящих от того, насколько способным контролировать ситуацию вы себя ощущаете.

Первичные оценки: это проблема? Что от меня требуется?

Вторичная оценка: могу ли я справиться с ней?

Вы сталкиваетесь с двоякими требованиями: внешними (что, в действительности, от вас требуют) и внутренними (что вы сами от себя требуете и что, по вашему мнению, ожидают от вас). Ваша оценка собственной способности справляться с этими требованиями базируется на моментах, перечисленных далее, и находится под их влиянием.

  • В какой степени вы чувствуете себя способным контролировать ситуацию?
  • Доступные вам навыки и инструменты.
  • Ваш опыт в аналогичных ситуациях в прошлом (и удавалось ли вам преодолевать их).
  • Ваши установки и убеждения по поводу стресса, тревоги и беспокойства, например, стоит ли их пугаться, или нужно бороться с ними.
  • Доступная вам внешняя поддержка (друзья, родственники или партнер).
  • Ваше физическое здоровье.
  • Ваш темперамент.
  • Знание стратегий управления стрессом и ваша готовность воспользоваться ими.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Если повседневные проблемы не выходят за рамки ваших возможностей (когда шкала весов уравновешена), вы чувствуете, что все под контролем. Однако, если к вам предъявляют все больше и больше требований или когда колоссальные требования приходят ниоткуда и наносят удар по самолюбию, ваши способности справляться с ситуацией слабеют, что еще больше повышает стресс и тревогу.

Вы работаете с меньшей отдачей и, возможно, начинаете все откладывать на потом и попусту тратить время либо разрываетесь между разными задачами, ни одну из них не доводя до конца. То, с чем вы сталкиваетесь, может показаться вам непомерным, и вскоре вы поймете, что пани-куете.

Если случится что-то еще (даже пустяк), это будет уже чересчур. Все может закончиться катастрофой, ведь вы начнете сомневаться в своей способности справляться с чем бы то ни было, поэтому, когда в следующий раз произойдет нечто, способное спровоцировать стресс, вы с само-го начала будете недооценивать свои возможности.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Тимати Тимати рэп/хип-хоп/R’n’B-исполнитель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй